gov-civil-vilareal.pt7 أشياء بسيطة يمكنك القيام بها حتى لا تخرج عن نطاق السيطرة بعد الانفصال
الوقوع في الحب يشبه أن تكون مربي نحل.
فقاعة! طار العقل!
'قل ماذا الآن؟'
حسنًا ، لقد حصلت علي. هناك ما هو أكثر من ذلك.
دعني أوضح.
عندما التقيت أنت وشريكك السابق ، سواء كان ذلك حبًا من النظرة الأولى أو أنتما كبرت على حب بعضكما البعض بمرور الوقت ، كانت النتيجة واحدة. في مرحلة ما ، قرر كلاكما إقامة علاقة ، أو شراء خلية نحل لغرض هذا القياس.
فقط اذهب معي هنا.
لذلك أخذت أنت وصديقك خلية النحل إلى المنزل وملأتهما بكل المشاعر الرائعة التي تأتي مع الوقوع في الحب. كلما وقعت في الحب ، زاد عدد النحل الذي يملأ خليتك.
الآن ، يغذي الدوبامين والسيروتونين المشاعر في بداية العلاقة. هناك مئات الأغاني والقصائد والأفلام والكتب المكتوبة كل يوم. كل على وصف الآثار المسكرة لهذه المواد الكيميائية التي تنتجها الوقوع في الحب.
إذن ما رأيك يحدث عندما تأخذهم بعيدًا؟
وفقًا لدراسة أجراها قسم الأنثروبولوجيا في جامعة روتجرز ، وأقسام علم الأعصاب وعلم الأعصاب في كلية الطب أينشتاين ، وقسم علم النفس في جامعة ولاية نيويورك ، في عام 2010 ،
'ينظر العديد من علماء النفس إلى الحب الرومانسي على أنه إدمان لأنه يُظهر خصائص الإدمان مثل تركيز الحبيب المكثف على الفرد المفضل ، وتقلب المزاج ، والشغف ، والوسواس ، والإكراه ، وتشويه الواقع ، والاعتماد العاطفي ، وتغيرات الشخصية ، والمخاطرة ، و فقدان ضبط النفس. من المحتمل أن يكون الحب الرومانسي شكلاً بنّاءً من أشكال الإدمان عندما يتم إرجاع الحب ، ولكنه شكل مدمر من الإدمان عندما يتم رفض الحب '
يحلم بحب الماضي
في الأساس ، بعد الانفصال ، تفقد هذه المشاعر هذا الوقود من الدوبامين والأوكسيتوسين ، المعروفين باسم المواد الكيميائية السعيدة. عندما تكون في حالة حب يكونون في إمداد كبير. يتغذى دماغك على كل هذه المواد الكيميائية التي تشعر بأنها جيدة ونحلك سعيد ومحتوى.
ومع ذلك ، عندما يتوقف جسمك فجأة عن إنتاج هذه المواد الكيميائية السعيدة ، يتم استبدالها بمواد كيميائية تكون بنفس كثافة تلك التي تنتج عندما نكون في حالة حب ، باستثناء أنها أقل متعة.
هذه هي هرمونات التوتر والكورتيزول والإبينفرين.
في الجرعات الطبيعية الصغيرة ، تنظم هذه المواد الكيميائية وقت استجابة الجسم للتهديدات.
ومع ذلك ، عند التعامل مع فترات طويلة من الضيق ، مثل الانفصال ، فإنها تبدأ في التراكم وتتسبب في تعطل الجسم والدماغ بطرق يمكن أن تسبب مشاكل جسدية.
على سبيل المثال ، وظيفة الكورتيزول الطبيعية هي مساعدة الجسم على تحويل البروتينات إلى طاقة. ومع ذلك ، عندما يكون هناك كمية زائدة من الكورتيزول في الجسم لفترة طويلة من الزمن ، يمكن أن يسبب بعض الضرر الجسيم. سوف يؤدي إلى هدم العضلات والعظام الصحية وتدميرها ، ويتداخل مع عملية الشفاء الطبيعية ، ويحد من الهضم والتمثيل الغذائي والوظيفة العقلية.
الآن ، الأدرينالين هو هرمون التوتر الذي يحفز الاستجابة للقتال أو الهروب. يمكن أن يكون مفيدًا للغاية عندما يعمل بشكل صحيح. ولكن يمكن أن يسبب ردود فعل سلبية كبيرة عندما ينتج الجسم الكثير منه ويحتفظ به ، مما يترك الشخص في حالة تأهب قصوى ثابتة. هذا جزئيًا سبب شعورك بالثقب في صدرك الآن.
هناك العديد من الآثار الجانبية الأخرى لتراكم الكثير من الكورتيزول والإبينفرين.
باختصار ، من خلال إنهاء العلاقة ، قد يكون شريكك السابق قد ركل الخلية بأقصى ما يستطيع ثم خرج من الباب ، مما أغضب كل تلك المشاعر التي نمت معًا وتركك للتعامل معها.
ترويض النحل
الآن عواطفك في كل مكان. ربما تشعر بأنك غارق في الأمر أكثر من ذلك بقليل.
أنا لا ألومك ولو قليلا.
تمتص الإغراق.
لحظة واحدة ستكون بخير تمامًا ، وستكون عازمًا على طمأنة الجميع 'الآن أنا بخير حقًا.' وفي اليوم التالي ستقتنع فجأة بأن الحل المنطقي الوحيد لمشاكلك هو عدم مغادرة سريرك مرة أخرى ، والبقاء على قيد الحياة عن طريق تناول حلقات الفاكهة مباشرة من الصندوق.
حسنًا ، سنناقش كيفية إبقاء هذه المشاعر تحت السيطرة. من المستحيل أن يتحكم أي شخص بما يشعر به. لكن يمكنك التحكم في كيفية ردك على هذه المشاعر.
الآن ، هؤلاء النحل العاطفي مدفوعون بالعديد من العوامل المختلفة:
التغييرات التي طرأت على حياتك فيما يتعلق بالانفصال ، مثل فقدان أصدقاء مشتركين أو جدول زمني تم إلغاؤه (أنا أعلم بالتأكيد أن انفصالي الأخير قد أفسد نمط نومي لأشهر بعد ذلك).
الضغط الإضافي الناتج عن المدرسة أو العمل أو المواقف الشخصية الأخرى
يمكن أن تكون استجابتك العقلية للانفصال بحد ذاته عاملاً رئيسياً. بشكل عام ، يقضي معظم الناس الكثير من الوقت في التفكير في الماضي ، ويتساءلون عما كان بإمكانهم فعله بشكل مختلف أو يحاولون فهم الموقف الذي يجدون أنفسهم فيه الآن.
بعض هذه العوامل خارجة عن سيطرتك تمامًا.
لا يمكنك التحكم في الطريقة التي يشعر بها الآخرون أو يتفاعلون ؛ ولا يمكنك توقع ما سيحدث بعد ذلك.
ولكن يمكنك التحكم في كيفية استجابتك للنحل العاطفي ببعض التكتيكات البسيطة.
سنقوم بتقسيم هذه التكتيكات إلى ثلاث فئات: الخارجية والعقلية والمادية.
قبل أن ندخله ، عليك المضي قدمًا والبدء في عدم وجود جهات اتصال إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل.
لقراءة المزيد عن عدم وجود جهة اتصال
إنطلق. افتحها في نافذة أخرى واقرأها.
سوف انتظر.
ما هي فرصك في استعادة حبيبك السابق؟
خارجي
حسنًا ، بعد أن أصبحت خبيرًا في No Contact ، فأنت تعلم مدى أهمية أخذ استراحة من حبيبتك السابقة والتركيز على الاعتناء بك.
الآن يمكننا الانتقال إلى ما أعتبره الجزء الممتع ، أي لأنك تشعر وكأنك تقوم بشيء ما بالفعل.
ستينغر
أول الأشياء أولاً وربما أصعب خطوة يجب اتخاذها.
تحتاج إلى إلغاء متابعته على جميع وسائل التواصل الاجتماعي. لست مضطرًا لإلغاء صداقته ، فقط اجعله حتى لا تظهر إشعاراته ومشاركاته في بطاقاتك.
ضع رقمه على 'الرجاء عدم الإزعاج'.
إذا كنت تعتقد أنك لا تستطيع الامتناع عن ملاحقته ، فاستمر في صده.
الهدف هنا هو إزالة الإغراء بقضاء الكثير من الوقت تمامًا في تحليل كل ما يفعله.
همبل المسكن
من أول الأشياء التي تخرج من النافذة بعد الانفصال الحالة العامة لمسكنك.
من السهل الدخول في شبق بعد الانفصال.
لا تبدو الأطباق بهذه الأهمية ، يمكنهم الانتظار حتى الغد ... أو اليوم التالي ... أو ربما الأسبوع المقبل.
يبدأ الغسيل في التراكم. هيك ، لم تعد تحاول ضرب السلة بعد الآن.
مكانك هو في الأساس حطام.
مكتبك في العمل يتراكم.
حسنًا ، أول شيء أولاً. يا فتاة ، عليك تنظيف مساحتك.
لا يمكنك فعل أي شيء مفيد لك عندما تستيقظ كل صباح في دودة خنزير.
مساحة المعيشة الخاصة بك هي انعكاس لمساحتك العقلية.
لن تكون قادرًا على التحكم في الفوضى العقلية الخاصة بك طالما بقي محيطك فوضوياً.
لذا احصل عليه!
شغل بعض الموسيقى الممتعة.
إذا كنت من مستخدمي Spotify ، فجرّب إحدى قوائم التشغيل هذه ؛
افرك المكان كله من الأعلى إلى الأسفل.
خذ صندوقًا وضع كل شيء يجعلك تفكر في حبيبتك السابقة فيه. ضعه في الجزء الخلفي من الخزانة ، حيث يمكنك نسيانه. أو يمكنك إعطائها لصديق مقرب للحفاظ على سلامتك إذا كنت لا تعتقد أنه يمكنك التعامل مع إغراء سحبها للخارج.
أعد كل شيء إلى حيث يذهب.
أعني كل شيء. إذا كان هناك شيء لا مكان له ، اصنع واحداً أو تخلص منه.
تخلص من كل زجاجات المياه نصف الفارغة التي تراكمت.
أثناء تواجدك فيه ، تخلص من كل ما هو غير مفيد. أنت تريد أن تكون محاطًا فقط بالأشياء التي تجعلك ترغب في النهوض من السرير في الصباح.
افتح النوافذ والأبواب أثناء التنظيف واترك الهواء النقي يتدفق عبر مساحتك واستبدل الهواء القديم الذي ظل عالقًا هناك لفترة طويلة جدًا.
حرك قطع الأثاث الكبيرة الخاصة بك. اجعلها تشعر وكأنها مساحة جديدة تمامًا. مساحة لم تلمسها قدمك السابقة أبدًا. إنها مساحتك. السيطرة عليه.
إذا كنت مثلي عندما أقوم بالتنظيف ، فأنا أخرج كل شيء من الغرفة وأضع ما أريده أو أحتاجه فقط ثم أتخلص من كل شيء آخر تقريبًا.
جانبي من النوع الجبلي
أرى أنه تقرر ما أريد الاحتفاظ به بدلاً من فرز ما أريد التخلص منه ، مجرد تفضيل شخصي.
احتفظ بجميع القرارات العاطفية حتى النهاية ، لأن تلك تستغرق وقتًا أطول. الفكرة هي القيام بذلك مثل الإسعافات الأولية بأسرع ما يمكن.
ثم اجعل مكانك رائحته رائعة وجذابة.
أعيش وأتنفس (حرفيا ، أفترض) من خلال هذه المنتجات الثلاثة ذات الرائحة الجيدة.
لا ، لم يدفع لي أحد لأقول ذلك. أفعل كل هذه الأشياء التي أطلب منك القيام بها بانتظام ووجدتها فعالة دائمًا.
بشكل أساسي ، إذا دخل شخص ما إلى منزلك بعد الانتهاء من هذه المهمة ، فلن تعكس النتيجة حقيقة أنك تلقيت للتو ضربة قلبية محطمة في صدرك. سيعكس الاستقرار الهادئ الذي تحتاجه الآن.
تأثير النحل الخاص بك
بينما لا يمكنك التحكم في ردود أفعال أصدقائك تجاه الأشياء ، يمكنك أن تدلهم على ما يجري في حياتك.
هناك مجموعتان من الأصدقاء في كل سيناريو ؛ الدائرة الداخلية والدائرة الخارجية.
إليك ما ستخبر به كل شخص عند ظهور العلاقة أو الانفصال في المحادثة.
ما هي فرصك في استعادة حبيبك السابق؟
الدائرة الداخلية-لا بأس في السماح لأصدقائك المقربين بمعرفة أنك تمر بوقت عصيب وتطلب حبهم ودعمهم. مع ذلك ، قاوم الرغبة في تقديم شكوى إلى ما لا نهاية أو التحدث بشكل سيء عن حبيبتك السابقة. سواء كان هدفك هو استعادته أو التغلب عليه ، فأنت لا تريد أن تلوث صداقاتك بالسلبية المستمرة. وأنا أؤكد لك ، على الرغم من بذل قصارى جهدك ، إذا تحدثت بشكل سيء عن زوجتك السابقة وعادت إليه بطريقة ما ، بغض النظر عن أهدافك ، فلن تجعل حياتك أسهل.
الدائرة الخارجية-بغض النظر عن مدى حسن نوايا أي شخص ، تحدث فقط عن الانفصال أو شريكك السابق عندما يتحدثان عن الأمر. حتى مع ذلك ، يجب أن تحافظ على المظهر بأن كل شيء على ما يرام.
'لماذا ا؟' أنت تسأل.
'هذا يبدو غير أمين إلى حد ما.'
حسنًا ، لأنه واحد ، هذا ليس من شأنهم.
ثانيًا ، إذا قلتها بهذا الاقتناع ، فسوف يتقبلها عقلك في النهاية على أنها حقيقة.
لقد فعلت هذا مع انفصالي الأخير. عندما يقدم أي شخص تعازيه ، كنت أرد عليه بحماسة شديدة ، 'بينما كان الانفصال غير متوقع وتم التعامل معه بشكل سيئ من جانبي السابق ، كان الأمر ضروريًا أكثر مما كنت أدرك. في الواقع ، كاد أن يقدم لي معروفًا '. إما هذا أو ، 'أنا بخير.'
أصبح الرد الآلي تقريبا. كلما أخبرت الناس أنني بخير وأنني رأيت الإيجابية فقط تأتي من الموقف ، كلما رأيت الأحداث بعد الانفصال على أنها نعمة.
كان لدي المزيد من وقت الفراغ لأخصصه لدراستي. كنت أمارس ركوب الدراجات لأنني أردت ، لا أن أثير إعجابه أو مواكبة ذلك. لم أكن أقضي كل وقتي في مشاهدة مسلسل Breaking Bad أو Vikings أو Game of Thrones خارج النظام ، لأنه لم ينتظر مني مشاهدة الحلقة التالية. (لا أستطيع أن أخبرك كم مرة وجدت نفسي أسأل ، 'انتظر. انتظر. مات؟!' أو 'لماذا لا يرتدي بنطالًا؟') ولم أكن مضطرًا للذهاب إلى الفراش مبكرًا ببساطة لأنه اضطر إلى الاستيقاظ مبكرًا.
ولكن بكل جدية ، فإن الكثير من الأشياء العظيمة قد أتت بالفعل من هذه النظرة الإيجابية للأشياء.
لقد جئت لأجد Ex Boyfriend Recovery بسبب نهاية علاقتي الأخيرة وفتاة ثرثرة بشكل مفرط التقيت بها في ليلة مع جميع صديقاتي العازبات.
(بالمناسبة ، أيتها الفتاة السكرية العشوائية ، إذا صادفت هذا المقال. شكرًا لك!)
لدي مجموعة رائعة من الأصدقاء لم أكن لألتقي بهم أبدًا لولا علاقتي الأخيرة ، ونحن جميعًا أقرب الآن لأن السبب الذي جعلني أتسكع معهم هو أنهم دعوني بدلاً من الذهاب إلى كل مكان ذهب إليه حبيبي السابق.
لقد تعلمت المزيد عن بناء أجهزة الكمبيوتر وألعاب الفيديو وتعديلات السيارات بعد البيع أكثر مما تخيلت يومًا ما سأجده مثيرًا للاهتمام.
إخبار الأشخاص من حولك الذين ليسوا قريبين منك بنسخة مما حدث يقلل من شأن مشاعرك سيساعد في الواقع على تخفيف الألم.
اسمحوا لي أن أوضح. لا تدور حول مجرد إخبار أشخاص عشوائيين عن عملك. يجب أن تتحدث فقط مع الأشخاص الذين تعرفهم عن وضعك إذا طلبوا ذلك. لا أستطيع أن أخبركم عن عدد الأشخاص الذين التقيت بهم ، خارج المنزل وحوالي ، والذين وضعوا قصة حياتهم بالكامل علي وينتهي بهم الأمر وهم ينتحبون على كتفي. إذا لم أكن لطيفًا مثلي ، فربما أكون وقحًا بعض الشيء حيال ذلك.
وسائل الإعلام الفطرة السليمة الثمانية البغيضة
لكن التحدث إلى الأشخاص الذين هم في الواقع جزء من حياتك ، وتأكيدهم أنك تتعامل مع الأشياء بشكل بناء ، يمكن أن يساعدك في الواقع على التعامل مع الأشياء بشكل بناء. كما أنه يساعد في الانتقال إلى النقطة التالية التي أود تناولها.
العقلية
الآن بعد أن تم ترتيب محيطك ، حان الوقت لمواجهة أصعب خصم على الإطلاق وتحويله من العمل ضدك إلى مساعدتك في تحقيق كل ما يمكن أن تأمل في تحقيقه. حسنًا ، ربما ليس كل شيء ، ولكن الأشياء التي تحتاجها لإعادة ترسيخ أقدامك في حياتك وجعلها خاصة بك.
ما هو العدو الذي يجب أن تكسبه للقيام بذلك؟
إنه في الواقع واضح تمامًا.
نفسك.
أعني كيف ستحقق أي شيء إذا كان عقلك يعمل ضدك؟
غيّر القصة التي ترويها بنفسك
الآن عندما تستيقظ في الصباح وتخبر نفسك ،
'لا. لا. من الجيد تمامًا الضغط على زر الغفوة ثماني مرات والعودة إلى النوم '.
أو
'سأستلقي هنا على الأرض لبضع دقائق أخرى ، ثم سأفعل شيئًا مثمرًا.'
أطلب منك أن تنادي نفسك.
عندما تخبر نفسك أن الضغط على زر الغفوة فكرة جيدة ، أريدك أن تقاوم الرغبة في البقاء في بطانية البوريتو الخاصة بك من خلال أن تكون صادقًا مع نفسك بوحشية أن تلك الدقائق الثمانية من النوم لن تحدث فرقًا في مدى تعبك تشعر ، لكنها ستمنعك من فعل أي شيء مثمر في صباحك.
في أي وقت تدرك فيه أنك تقول لنفسك أكذوبة لتجعل ما تفعله يبدو جيدًا ، فأنا أتحداك أن تكسر الصدق الوحشي وتكافح الرغبة في الاستسلام.
اضطررت إلى إجراء هذا الحديث مع أحد أصدقائي المقربين الذين كانوا يقودون السيارة حرفياً عبر المدينة لمجرد الذهاب إلى نفس محل البقالة الذي ذهب إليه زوجها السابق. كانت تهدر الكثير من الغاز ، والذي كان يقارب 3 دولارات للغالون في ذلك الوقت.
ماذا كان تفكيرها؟
'كان لديهم المنتجات الطازجة هناك.'
بما أنها لن تنادي نفسها ، فعلت ذلك. كان المتجر عبارة عن سلسلة ، ويوجد متجر مماثل حرفيًا على بعد دقيقتين من منزلها.
أعلم أن القلب المكسور يمكن أن يدفعك إلى القيام بأشياء غير منطقية ، ولكن من أجل استعادة حياتك كحياتك ، عليك مواجهة الحقائق وإدراك أن بعض الأشياء لن تصل بك إلى هناك.
الطموحات الجديرة الطنانة
حدد أولوياتك. ما الذي تريد تحقيقه في حياتك؟
أعلم أنني أقضي شخصيًا الكثير من الوقت في علاقة تدعم أهداف شريكي لدرجة أنني أغيب عني نوعًا ما أو يتم دفعهم إلى الوراء.
بقي لدي فصل واحد للحصول على درجة عملي. فاتتني النافذة لأخذها في الفصل الدراسي الماضي لأنني كنت منغمسًا في علاقتي لدرجة أنني لم أفكر في الأمر حتى فات الأوان.
بعد الانفصال مباشرة ، قمت بإخراج السبورة البيضاء الخاصة بي وبدأت في سرد كل الأشياء التي أردت تحقيقها.
بدا الأمر كالتالي:
الآن أول شيء لاحظته عندما تراجعت ونظرت إليه ، هو أن أحد هذه الأشياء كان هدفًا كبيرًا ولم يكن شيئًا كنت مهتمًا به قبل أن أقابل صديقي السابق.
لذلك قمت بشطبها وتعديلها إلى عدد قليل من الأهداف الأصغر التي كانت موجهة بشكل أكبر إلى ما أعلم أنه يريده:
وبهذه الطريقة يمكنني متابعة الهدف الأكبر لاحقًا عندما كنت أقل ميلًا لاتخاذ القرارات بناءً على رغبتي في جعل شكوكي السابقة في قراره.
السبب في إخبارك بهذا هو أنك بحاجة إلى الانتباه لأي رغبة قد تكون مصدر إلهام فقط من رغبتك في استعادة حبيبك السابق.
بينما كان جورج هربرت محقًا تمامًا عندما قال ، 'أفضل انتقام هو الحياة الطيبة.' كما تعلمون ، أنا متأكد من أن الاستقرار العقلي لا يكون عادة مثمرًا عندما يقترن بأهداف انتقامية.
ولماذا لا نخلق حياة جيدة بغض النظر؟
والآن بعد أن أصبحت لديك قائمتك ...
قمت بإنشاء قائمة أليس كذلك؟
حسنًا بالنسبة لأولئك الذين لم يفعلوا ذلك ، فابدأ وقم بإعداد قائمة ، ثم أعد تقييم أي منها موجود هناك لمجرد إثارة إعجاب حبيبتك السابقة.
سوف تتعرف عليهم لأنهم عادة ما يكونون أكثر طموحًا وبعيدًا عن متناول الآخرين من الآخرين. قم بإزالتها أو إعادة كتابتها لتفيدك أنت وحدك.
حسنًا ، بعد أن أصبحنا جميعًا على نفس الصفحة ، ستأخذ هذه القائمة المعدلة ، وتقسيم العناصر الموجودة فيها إلى أجزاء أصغر ، أو أي خبير إنتاجي ،
David Allen ، يدعو 'الإجراءات التالية'.
ما ستطرحه على نفسك هو ، 'ما هو الإجراء التالي المطلق الذي يجب اتخاذه لجعل هذا الهدف حقيقة.
تلك هي خاصتي.
بعد القيام بذلك ، لم يتبق سوى شيء واحد للقيام به.
ابدأ بطرح الأشياء من القائمة.
ترى أن ما فعلناه هو أخذ كل ما طغت عليه عواطفك ووضعها منك.
اكتب قائمتك وانشرها في مكان يمكنك رؤيته بوضوح. هذا سوف يبطل الرغبة في جعل نفسك في بوريتو بطانية ويعطيك الاتجاه. إنها مثل الكاميرا التي تنحرف باستمرار. قائمة أهدافك ستعيد تركيزك عندما تفقد التركيز.
يمكنني أن أقول بفخر أن قائمتي تم وضع علامة عليها في الغالب وقد حان الوقت لبدء الخروج ببعض الأهداف الجديدة وبعض الإجراءات التالية الجديدة.
جسدي - بدني
يعد السماح لنفسك بالرحيل جزءًا متوقعًا تقريبًا من الانفصال ، ومع ذلك ، لست مضطرًا لذلك.
نحلة أنت تيفول
خذ حمام الفقاعات.
احلق ساقيك.
رطبي شعرك بعمق.
ضعي قناع الطين المنشط.
أصبغ أظافرك.
نتف حاجبيك.
تبييض أسنانك.
369 طريقة البيان
الهدف هنا هو الشعور بأنك متماسك قدر الإمكان.
أنت تعرف متى يكون لديك موعد مثير حقًا ، وتستغرق يومًا كاملاً أو أكثر للاستعداد. هذا هو الهدف.
تريد أن تبدو وتشعر بأفضل ما لديك.
نحلة نشطة
إذا نظرت إلى قائمة أهدافي أعلاه ، ستجد أن بعض أهدافي تتوافق مع هذا التكتيك. نأمل أن تكون حالتك مشابهة ، لأن هذا مهم جدًا.
كان لدى إيل وودز وجهة نظر ، 'يمنحك التمرين الإندورفين. الإندورفين يجعلك سعيدا '.
لذا ، بعد أن أثبتنا أنك لن تبقى في السرير وأنت تغفو وتغرق في الشفقة على الذات طوال اليوم كل يوم ، فلنتحدث عما ستفعله أو على الأقل ينبغي عليك فعله.
يجب عليك النهوض من السرير وارتداء ملابسك والخروج والقيام بشيء نشط كل يوم.
دعني أكرر ذلك ...
كل يوم!
مرة أخرى للأشخاص الموجودين في الخلف ، EV-ER-Y DAAAAAAY!
الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية.
اذهب للتمشية في الخارج. (فيتامين د من ضوء الشمس سيعزز المشاعر الجيدة أيضًا!)
أركب دراجة.
اصطحب كلبك إلى الحديقة.
خذ درسًا في الرقص أو صف فنون الدفاع عن النفس. (أي شيء يضخ الدم هو شيء رائع!)
انضم إلى مجموعة تمرين.
المفضل لدي هو Yoga in the Park أو Boot Camp Workouts التي أصبحت شائعة جدًا مؤخرًا.
في الأساس ، اخرج إلى هناك وافعل شيئًا! لن يؤدي الجلوس على مؤخرتك في التفكير في الأشياء إلى تحقيق أي شيء ما لم يكن هدفك هو أن تكون غير صحي وغير سعيد.
لديك أخت نظيفة ، يمكنك أيضًا الاستفادة منها والبدء بمنزل نظيف ورأس صافٍ وشعور رائع.
'لكن ، أشلي ، لا أعتقد أنني سأشعر بالسعادة مرة أخرى.'
Newsflash! أنت مخطئ! انت تستطيع وسوف تفعل.
أعتقد أنني كنت أقرأ مقالًا عن علم النفس اليوم عندما وجدت أحد عباراتي المفضلة على الإطلاق.
'عندما يمكنك البقاء هادئًا وحاضرًا في الوقت الحالي ، فإنك تمنح نفسك الوقت لاختيار كيفية التصرف. تذكر: الشعور بالعاطفة ليس نفس الشيء
كرد فعل عليه '.
بغض النظر عن مسار التعافي الذي قررت اتخاذه أو استعادته أو تجاوزه ، يمكنك التحكم في كيفية تفاعلك مع النحل ولا يزال بإمكانك إنشاء حياة مذهلة تفيدك.
افعل ما هو الأفضل لك أولاً وسيقع الباقي في مكانه.
