gov-civil-vilareal.ptتشريح الانفصال (الجزء الثاني)
(إذا كنت مهتمًا بقراءة 'الجزء الأول' ، فتأكد من النقر فوقه.)
نأمل أن تكون قد قرأت بالفعل الجزء الأول: علم وعلم نفس المواعدة.
إذا لم يكن كذلك ، اذهب واقرأها.
الجاسوس الذي هجرني دليل الوالدين
هل ذهبت لقراءته؟
حسنًا ، لكي تكون آمنًا ، إليك بعض الأشياء التي حدثت لك أثناء العلاقة. معظمهم لم تدركه حتى أنه كان يحدث إلا بعد انتهائه. حسنا. معظم الناس لا يفعلون ذلك.
فقط للمس القاعدة ، هذه هي جميع المواد الكيميائية التي ناقشناها.
وهذا تمثيل مرئي لمختلف المستويات طوال العلاقة وبعد الانفصال.
كما ترى ، بعد الاختراق ، تنخفض جميع المستويات باستثناء الكورتيزول. من خلال النظر إلى هذه الأوصاف ، يمكنك معرفة ما يعنيه ذلك بالنسبة لك. أنا متأكد من أنك تشعر به الآن.
ضغط عصبى.
وهو ما تسبب في الشعور بالخواء في صدرك بعد الانفصال مباشرة.
بالحديث عن ، على الرغم من أنني متأكد تمامًا من أنك تعرف بالفعل ما يحدث خلال الوقت مباشرة بعد الانفصال ، فلننظر.
أعقاب
عدم وجود الحافز
حسنًا ، نظرًا لأن الدوبامين هو مصدر التحفيز الشخصي الخاص بك وهو الآن نقص في المعروض ، فأنت الآن لا تعاني فقط من نقص الدوبامين ولكن أيضًا في الدافع.
إعياء
يساعد الدوبامين أيضًا في تنظيم النوم. لذا خمنت ذلك. أنت على وشك أن تقضي بعض الليالي التي لا تنام فيها تحدق في السقف وتتساءل عن سبب انتهاء علاقتك المفاجئة.
تقلب المزاج
حسنًا ، أنا متأكد من أنني أبدو كسجل مكسور الآن. لكن أراهن أنه يمكنك تخمين المادة الكيميائية التي تتحكم في مزاجك. أعني إذا كنت لا تستطيع التخمين ، فلا تتردد في إلقاء نظرة على أوراق الغش التي صنعتها لك أعلاه. إذا قمت بذلك ، فقد تلاحظ أن السيروتونين له دور أيضًا في هذا الأمر. يؤدي عدم وجود كلاهما إلى تقلبات مزاجية غير متوقعة للغاية.
هذا هو سبب تسمية العديد من الفتيات هذه الأيام بـ 'The Crazy Ex'.
مشاكل الذاكرة
يؤدي انخفاض مستوى النوربينفرين والسيروتونين إلى انخفاض اليقظة العقلية. يقترن ذلك بنقص الذاكرة والقدرة على التعلم الناتج عن انخفاض مستوى الدوبامين.
عدم القدرة على التركيز
يمكن للنوربينفرين ، المعروف أيضًا باسم الأدرينالين ، أن يجعل قلبك يتسرع وتبقى الفراشات في معدتك عندما تقع في الحب لأول مرة. الأدرينالين مفيد بشكل لا يصدق ويمكن أن يجعلك أكثر وعياً عقلياً ويزودك بالكثير من الطاقة. ومع ذلك ، عندما ينخفض مستوى الأدرينالين ، تنخفض القدرة على التركيز أيضًا. تجعلك تشعر وكأنك فقدت الاتجاه نوعًا ما.
مشاكل النوم
هل كنت تواجه بعض المشاكل في الحصول على قسط كاف من النوم؟ أراهن أنك اعتقدت أنه كان فقط لأنك فاتتك حبيبتك السابقة. حسنًا ، ربما جزئيًا ، ولكن يمكن شكر انخفاض مستويات الدوبامين لعدم قدرتك على النوم أيضًا.
فقدان الشهية
السيروتونين مسؤول عن تنظيم الشهية. إذا وجدت نفسك تأكل ببساطة لتهدئة نفسك وليس لأنك جائع بالفعل ، فمن المحتمل أنك تشعر فقط بآثار مستوى السيروتونين الذي لم تكن معتادًا عليه منذ أن كنت في علاقة حتى اللحظة.
نقص الليبيدو
هذا يختلف في معظم الناس. على الرغم من أنهم ما زالوا يعانون من انخفاض مستوى السيروتونين ، إلا أنهم قد يجدون دافعًا في مكان آخر ، مما يجعلهم يشعرون بالغيرة. ومع ذلك ، فإن النوم مع شخص لمجرد جعل حبيبك السابق يشعر بالغيرة أو الاعتقاد بأنك قد انتقلت إليه ليس بالضرورة أفضل شيء تفعله. سينتهي بك الأمر إما إلى الندم أو إدراك مدى عدم جدوى طريقة التفكير هذه.
نظام المناعة المكبوت
هذا هو الأهم على ما أعتقد. بمجرد أن أدرك أنني أشعر بآثار الانفصال ، أبدأ في أن أكون مجتهدة للغاية في تناول الفيتامينات والعناية بنفسي. صدقني ، فالمرض والتعامل مع حسرة القلب في نفس الوقت ليس بالأمر السهل.
كيف اتعامل
هناك سبب إرشادي لك خلال الأحداث الكيميائية التي تحدث داخل جسمك. من خلال تقليلها إلى لا شيء سوى التفاعلات الكيميائية ، نأمل أن تدرك الآن أنه يمكن التحكم في هذه المشاعر. كل ما يتطلبه الأمر هو القليل من التصميم.
ونعم ، أعلم أنه وفقًا لذلك الرسم الصغير في الأعلى ، يجب أن تفتقر إلى الحافز. وأنا أعلم أنه من المغري الجلوس والاستغراق في حزنك لأنه سهل.
ترك عواطفك تتحكم فيك سوف تبقيك محاصرًا.
استعراض لفتاة على متن قطار
لكني أعلم أنك أقوى من ذلك.
لماذا ا؟
أنا أعرفك.
هيك ، أنا أنت!
وقد فعلت هذا ... مرات عديدة.
من الممكن بالفعل إنشاء مزيج تحفيزي خاص بك من المواد الكيميائية. ستندهش من مدى بساطتها.
هل تساءلت لماذا ظللت أذكرك بأن الدوبامين هو الرائد الدائري للمواد الكيميائية؟ حسنًا ، هذا لأنه كذلك. انها مهمة جدا. كما ترى ، في إحدى الدراسات ، أصبحت الفئران المختبرية التي تعاني من نقص الدوبامين غير مبالية وخاملة لدرجة أنها تفتقر إلى الدافع حتى لتناول الطعام. سمحوا لهم بالجوع حتى الموت.
ومع ذلك ، يمكن التلاعب بإنتاج الدوبامين. ومن خلال التلاعب به ، يمكنك زيادة مستوياته. هذا هو المكان الذي يمكننا فيه استخدام حقيقة أن الدوبامين والنورابينفرين يذهبان في كل مكان معًا. من خلال رفع أحدهما يمكننا رفع الآخر ، مما يعني أنك ستقترب خطوة من إعادة الأمور إلى طبيعتها.
ألا يبدو هذا رائعًا؟
كما هو الحال مع كل الأشياء التي تستحق القيام بها ، لن يكون الأمر سهلاً.
لا تقلق. لا أتوقع منك أن تفعل كل شيء بنفسك.
هيا بنا نبدأ
إذا كنت مثل الكلية أنا وأغلبية النساء الأخريات اللائي يعانين من الانفصال ، فأنت تغلق بعد الانفصال وتفقد كل الحافز.
أعلم أن شقتي وشعري حصلوا دائمًا على نهاية قصيرة من العصا في الأسابيع القليلة الأولى بعد ذلك.
سأبدو مثل Elle Woods بعد أن تركتها وارنر في غرفتها ، وتناولت الشوكولاتة لمدة أسبوع وتشاهد المسلسلات.
حسنًا ، لم أشاهد المسلسلات ، لكنني شاهدت فيلم Legally Blonde. لم يكن ذلك بحد ذاته فكرة سيئة. لا أخجل من القول إن مشاهدة شخص آخر يستعيد ثقته بنفسه ويتغلب على شريكه السابق السيء كان في بعض الأحيان بالضبط ما أحتاجه للتخلص من مؤخرتي والقيام بشيء ما.
إذا قرأت الجزء الأول من هذه المقالة ، فأنت تعرف بالفعل ما أنا على وشك أن أطلب منك القيام به. أعتقد أنك لا تتطلع إليه حقًا ، وإلا كنت ستفعل ذلك بالفعل.
إذن ها هي الخطوة الأولى.
خذ حمامًا وارتدي ملابسك.
إنه أمر مضحك ، لكنني أدركت منذ فترة طويلة أنه إذا أردت تحقيق شيء ما ، فلن أتمكن من الحفاظ على مستوى ثابت من الطاقة والتحفيز إذا كنت لا أزال أرتدي ما كنت أنام فيه ، خاصة إذا لم أرتدي ملابس حقيقية أسبوع.
امنح نفسك الدفعة التي تحتاجها لتحقيق هذا الهدف الذي أضعه أمامك.
نظف مساحة المعيشة الخاصة بك.
سواء كنت تعيش في شقة أو منزل أو قبو والدتك ، فإن المساحة التي تشغلها تعكس تفكيرك. إذا كان هناك فوضى في الخارج ، فهناك فوضى في الداخل. وكيف ستستعيد سيطرتك على حياتك بالضبط إذا لم تستطع أن تصنع الرؤوس أو الذيل من أفكارك؟
هذه هي الفرصة المثالية لإعادة ترتيب مساحتك أيضًا.
قضى صديقي السابق ويل الكثير من الوقت في منزلي. في معظم الأوقات كان يجلس على سريري ويعزف على جيتاري ويغني لي أغاني جون ماير. الآن ، على الرغم من أنني لم أكن مرتبطًا بويل ، إلا أنه عندما انفصلنا ما زال يؤلمني. في كل مرة كنت أنظر فيها إلى المكان الذي كان يجلس فيه ، كنت أشتاق إليه وفجأة شعرت بالرغبة في الاستماع إلى أغنية جون 'Heartbreak Warfare'. نرى؟
حتى العلاقة التي تفتقر إلى الحب يمكن أن تجعلك تشعر بالحزن والقلق أثناء الاستماع إلى الأغاني الحزينة.
قضيت أسبوعًا أو أسبوعين في التعامل مع آلام الخسارة في كل مرة دخلت فيها إلى غرفتي ورأيت مكانه المعتاد شاغرًا وغيتاري في حامله ، كما هو.
الحل الخاص بي لهذا هو حل سهل. إعادة الترتيب!
بحلول الوقت الذي انتهيت فيه ، لم يكن تاريخ 'مكانه' فحسب ، بل كانت غرفتي أكثر انفتاحًا ولطيفًا للتعليق عليها. (ربما لأنني قد أزلت أشباح حبيبي السابقين)
الوحوش الرائعة ومكان العثور عليها دليل الوالدين
لكني استطرادا.
تغيير الأشياء. احصل على بعض الأعمال الفنية وعلقها على الجدران.
أحب دائمًا العثور على عمل فني تحفيزي لأتجول فيه.
الصورة المفضلة لدي حاليًا هي الصورة أدناه.
قم بتنظيف أشكال الاتصال الخاصة بك
- ضع رقمه على 'الرجاء عدم الإزعاج'
- إلغاء متابعة له على Facebook (تذكر ، إلغاء المتابعة يختلف عن إلغاء الصداقة.)
- حارب الرغبة في المرور عبر منزله وتفقده
- إذا رأيته ، فكن ودودًا. كما أقول لأصدقائي ، 'اجعل الأمر قصيرًا ولطيفًا ومباشرًا.' انها تصدعني. بدأ اثنان منهم في استخدامه كتعويذة للحظات عندما لا يواجهون في الواقع الاضطرار إلى التحدث إلى أحدهم السابقين. في أي وقت يميلون فيه إلى إرسال رسائل نصية إلى شركائهم السابقين ، فإنهم يطلقون عليّ نصًا بدلاً من ذلك يقول فقط 'SSttP'. وأرد عليها مع القليل من التعزيز الإيجابي لإخبارهم بمدى قوتهم لعدم الاستسلام. يبدو الأمر سخيفًا ولكن هناك عدة مرات لا أعتقد أنهم كانوا سيقضونها طويلاً دون القيام بشيء جذري دون القليل من التشجيع الخارجي
- ومع ذلك ، اطلب من أصدقائك تحميلك المسؤولية.
حتى أنني أعاني مع هذا من وقت لآخر. أسمع أغنية أعتقد أن صديقي السابق سيرغب ، أو أي شيء آخر أعتقد أنه يجب أن يعرفه.
ولكن بعد ذلك أجد نفسي أنظر إلى شاشتي على هاتفي.
غير طريقة تناولك للطعام.
نعم ، ما تضعه في جسمك يحدد نوع الطاقة التي تنتجها. اعتاد زميلي في السكن على الظهور بأطنان من الوجبات السريعة الغنية بالكربوهيدرات معتقدين أنها ستساعدني على الشعور بالتحسن.
خطأ!
الكربوهيدرات والأطعمة الدهنية ستجعلك تشعر بالثقل والخمول. لا تفهموني بشكل خاطئ ، ليس عليك أن تقطعهم تمامًا. أنت فقط بحاجة للحد منها.
فيما يلي بعض الأطعمة المعروفة بزيادة إنتاج الدوبامين.
بإضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي وتقليل كمية الوجبات السريعة التي تتناولها ، ستعطي جسمك كميات كبيرة من الأحماض الأمينية Tyrozine. التيروزين هو ما يستخدم لصنع الدوبامين.
على الرغم من أن السكر يمكن أن يزيد من مستويات الدوبامين مؤقتًا ، وله تأثير سلبي عندما يزول. قد ينتهي بك الأمر إلى تركك بطاقة أقل مما بدأت به.
تحرك
التمرين هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لعقلك. يحسن تدفق الدم مما يساعد في تكوين خلايا دماغية جديدة. ومن الآثار الجانبية الأخرى أنه يبطئ شيخوخة خلايا الدماغ. تتمثل الوظيفة الرئيسية للنهوض والقيام بشيء نشط ، بصرف النظر عن المظهر والشعور بشكل أفضل ، في أنه يساعد على تكوين مستقبلات خلايا دماغية جديدة ، مما يؤدي إلى رفع
طريقة إظهار 55 × 5
مستويات الدوبامين إلى حد كبير.
من المعروف أن الجري يؤدي إلى ارتفاع مستوى العداء الذي يحفز إفراز الإندورفين ، وهو مسكن طبيعي للألم.
هل تتذكر كيف ناقشنا حسرة القلب التي تسبب الألم الجسدي الفعلي؟ يمكن أن يساعد الجري والنشاط في ذلك أيضًا. ناهيك عن تجربتي الخاصة ، إنها طريقة رائعة لتصفية ذهنك.
إذا كنت لا تريد بالضرورة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو التواجد مع الناس ، فهناك الكثير من المدربين الذين ينشرون المعلومات على الويب. ZuzkaLight و Emily Skye هما من المفضلين لدي. كلاهما ينشران ما أسميه min-workouts التي يمكنك القيام بها من المنزل.
أنا أيضًا أخلط هذه النقطة مع النقطة التالية التي أرغب في توضيحها من خلال الخروج على الطرق بدراجتي. لا شيء يتفوق على حرية الشعور بأن الرياح تندفع عبر وجهي وأنا أتسابق في الطرق الخلفية على بعد أميال قليلة خارج المدينة. تعتبر الشمس وحدها مصدرًا رائعًا للفيتامينات التي تساعد على تنشيطك وتساعدك على الشعور بأنك على قيد الحياة أكثر وأقل مثل الزومبي.
تنمية الاهتمامات
اختر هواية قديمة أو اختر واحدة جديدة. التركيز على شيء يتطلب مجهودًا هو طريقة رائعة لتهدئة العقل. كما أن إكمال المشاريع يخلق إحساسًا كبيرًا بالإنجاز ويرفع مستويات السيروتونين في الجسم.
بالعودة إلى الكلية ، التقطت الحياكة بعد انفصالي عن زوجي السابق. لم أبقِ ذهني مركّزًا فحسب ، بل انتهيت أيضًا من ارتداء غطاء رائع جدًا أعطيته لصديق كهدية. لقد كانت ضخمة واستغرقت حوالي أربعة أسابيع حتى تنتهي.
عندما سلمته ملفوفًا بورق تغليف جريء لا يشتريه إلا طالب جامعي ، ومعه قمت بتسليم كل ما كان يثقل قلبي.
أعلم كم هو مغري أن تتجعد خلفك وتختفي من العالم ومشاكلك ، لكن من الواضح أنك إذا كنت تقرأ هذا فأنت تبحث عن تلك الركلة في المؤخرة التي تخبرك أن تنهض وتفعل شيئًا حيال ذلك.
نعم ، أنت مدين لنفسك بأن تتوقف للحظة وتحزن ، وتحزن على فقدان علاقتك ، إذا صح التعبير. عادةً ما أقول لنفسي أن أمامي ليلة واحدة لأسمح لعواطفي أن تغمرني وتتولى زمام الأمور.
بعد ذلك ، لا أكثر!
ما هي فرصك في استعادة حبيبك السابق؟
قد تشعر أن الوقت ليس كافيًا ، لكنني أخبرك الآن ، إذا لم تنهض وفعلت ما يجب القيام به لتجعلك سعيدًا ، فستفقد الكثير من الفرص الرائعة التي تم طرحها هناك فقط في انتظارك للذهاب والحصول عليها.
هذه فقط الخطوة الأولى في تجاوز الانفصال.
نعم ، أعلم أنني طلبت منك بشكل أساسي النهوض من مؤخرتك وإعادة تمثيل مونتاج 80 ملهمًا ، ولكن مهلا ، إذا كان هذا ما يتطلبه الأمر!
الآن ، انطلق واستمتع بالحياة واجعلها ملكك!
