استراتيجية الاسترداد السابقة

التعامل مع الانفصال

2024

بعد انفصالي الأخير ، أخبرت جميع أصدقائي وعائلتي أن ذلك كان من أصعب الأشياء التي اضطررت لفعلها.

وكان كذلك.

شعرت كل يوم وكأنني أتسلق جبل من الحزن ، ولم أكن متأكدًا من كيفية تجاوزه.

وكنت غاضبًا من نفسي أيضًا. جنوني لأنني سمحت لشخص ما بأن يكون لي مثل هذه السيطرة - لدرجة أنني أعطيت شخصًا ما القوة لتدمري تمامًا.

في أعقاب الانفصال المباشر ، هناك مشاعر قوية ومكثفة في اللعب. الصدمة والغضب والألم. لكن ما أعتقد أنه يمكن القول أنه أصعب من حدث الانفصال نفسه هو التأقلم على أساس يومي ، عندما يتعين عليك إعادة التكيف مع الحياة بدون صديقك السابق.

أتذكر الشعور الجيد ، لأنني خائف جدًا من النوم في الليل لأنني كنت خائفًا من الاستيقاظ واضطررت إلى إعادة التكيف مع عالم لم نكن فيه معًا.

في تلك اللحظة بين النوم والاستيقاظ ، عندما لا يكون جسدك قد استيقظ بعد ، لكن عقلك يعمل بالفعل. ومن ثم ينهار ثقل إدراكك لوحدك مرة أخرى وعليك أن تتعلم المضي قدمًا ، والتنفس عن طريق التنفس ، دقيقة بدقيقة ، يومًا بعد يوم.

أعلم أن الكثير منكم يعرف هذا الشعور جيدًا.

اليوم ، سوف نتعمق في بعض أنواع التفكك الأكثر تعقيدًا ، وننظر في بعض آليات المواجهة التي قد تساعدك أثناء محاولتك للشفاء.

أولاً ، على الرغم من ذلك ، أود أن أذكر أنه بغض النظر عن أي من هذه المواقف التي تناسبك ، يجب أن تكون الخطوة الأولى هي بدء فترة عدم الاتصال. بالتأكيد ، من المحتمل أن يجعلك حبيبك السابق يفتقدك ، ولكن الأهم من ذلك ، أنه سيمنحك الوقت والمساحة بعيدًا عن شريكك السابق للسماح لعواطفك بالاستقرار ، والعودة إلى مكان تضع فيه نفسك واحتياجاتك أولاً.

أعرف أن الكثير من النساء يعارضن فترة عدم الاتصال ويخرجن بعدد لا يحصى من الأعذار ، لكن لا يوجد أي أعذار. إذا كان لديكما أطفال معًا ، فلا يزال بإمكانك القيام بفترة عدم الاتصال المحدودة (LNC).

لن ينساك في 30 يومًا. امنح نفسك وله والعلاقة التي تشاركها رصيدًا أكثر من ذلك.

التأقلم بعد نهاية علاقة طويلة الأمد

إذا كان صديقك السابق جزءًا من حياتك لفترة طويلة من الوقت ، فقد يكون من الصعب التعامل معه عندما يختفي من حياتك على ما يبدو من العدم. من الصعب أن يصبح الشخص الذي شاركت كل حدث صغير من يومك معه غريبًا تمامًا.

أعلم أنه بعد انتهاء كل علاقة طويلة الأمد لي ، هذا الاقتباس من الموسم الثاني من بافي يلوح في ذهني:

'إنه أمر غريب للغاية ... في كل مرة يحدث شيء كهذا ، لا تزال غريزي الأولى هي الركض إلى Angel. لا أصدق أنه نفس الشخص. إنه مختلف تمامًا عن الرجل الذي أعرفه '. -Buffy ، 'العاطفة'

يرن جدا.

ربما لم يفقد حبيبك السابق روحه مثل Angel ، ولكن إذا كنت أنت وصديقك السابق معًا لفترة من الوقت ، فمن المحتمل أن تكونا أصدقاء مقربين ، إن لم تكن أفضل الأصدقاء. عندما تتألم ، يكون الدافع هو الذهاب إلى أقرب المقربين لك. الأمر الصعب في ذلك هو أن حبيبتك السابقة هي التي تسببت في هذا الألم في المقام الأول.

هذه ملاحظة جانبية قليلاً ، ولكن للتسجيل ، هذا هو السبب في أنه من المهم عدم قطع أصدقائك عند الدخول في علاقة.

لقد رأيت الكثير من أصدقائي يسقطون على وجه الأرض بمجرد أن يبدأوا في الحب. لم أسمع أي أخبار منهم منذ شهور ، وبعد ذلك بمجرد أن ينتهي ، من المتوقع أن ألتقط القطع. لقد كنت مذنبًا بهذا بنفسي مرة واحدة.

ولكن مهما كانت مشاعرك شديدة ، لا يمكنك عزل أصدقائك المقربين. أنت لا تعرف أبدًا إلى متى ستستمر علاقاتك ، لكنك تعلم أن أصدقاءك سيكونون هناك لالتقاط القطع متى وما إذا كانت تنتهي.

لكني استطرادا ...

أمسكني إذا كنت تستطيع توجيه الوالدين

عليك أن تتكيف مع الوضع الطبيعي الجديد. لقد نجوت بدون هذا الرجل قبل أن يبدأ كلاكما في المواعدة ، وبالتالي يمكنك البقاء على قيد الحياة بدونه مرة أخرى. لا يمكنك المضي قدمًا بنفس الطريقة التي كنت تفعلها من قبل ، لذا عليك أن تعيش بطريقة جديدة.

أحط نفسك بالأشخاص الذين تحبهم - الأصدقاء والعائلة. افعل كل ما لديك من حزن ، لكن لا تسمح لنفسك بالعيش فيه. افعل الأشياء التي أهملتها على مدار العلاقة لأنك كنت تمنح وقتك وطاقتك لحبيبك السابق الآن. مارس هوايات جديدة لطالما رغبت في تجربتها ، لكن لم تفعل ذلك لأي سبب من الأسباب.

اذهب إلى العلاج واكتب. افعل ما تريد حتى تعبر عن مشاعرك بطريقة صحية. من الجيد أن تصبح عاطفيًا ، لكن لا تسمح لشريكك السابق برؤية ضعفك. حافظ على صفاء ذهنك عاطفيًا عند التفاعل مع الأصدقاء المشتركين ، وعند استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.

في النهاية ، اعتني بك.

أعلم أن الأمر لا يبدو كذلك ، ولكن من نواح كثيرة ، هذه هدية. يجب أن تكون أنانيًا وتهتم بنفسك بنسبة 100٪ فقط. اكتشف من أنت. سيكون هناك رجال آخرون ، لكن كم مرة ستحب نفسك بالحماسة والتخلي عن حبيبتك السابقة؟

ركز عليك. هذا هو الطريق إلى الشفاء. إنها عملية بطيئة ودورية محبطة ومؤلمة ، لكنها تستحق العناء في النهاية عندما تشعر بالراحة والاستعداد لبدء المواعدة مرة أخرى أو البدء في محاولة استعادة حبيبك السابق.

كيف تتأقلم عندما لا تزال تحبهم

أتخيل أنك لا تقرأ هذا المقال لمجرد معرفة مرجع بافي الذي أدرجه ، على الرغم من أنك إذا كنت كذلك ، فقد تكون الشخص المفضل الجديد لدي.

أفترض أنك هنا لأنه لا يزال لديك نوع من المشاعر العالقة تجاه صديقك السابق.

إذا كنت عازمًا على استعادة حبيبك السابق لأن مشاعرك تجاهه لا تزال قوية ، فأنا أشجعك على اتباع قاعدة عدم الاتصال مرة أخرى ومحاولة تركيز بعض طاقة الحب هذه على نفسك.

أنا أيضًا لست متأكدًا تمامًا من كيفية قول هذا بدقة ، لذلك ها نحن ذا - إذا كان السبب الرئيسي لرغبتك في العودة إلى حبيبك السابق هو فقط لأنك ما زلت تحبهم ، وأنت تواجه صعوبة في العمل على أساس يومي ، مهووس ، أقترح عليك أن تأخذ خطوة إلى الوراء. قد يكون لعواطفك اليد العليا ، وهذه ليست طريقة للدخول في عملية Ex Recovery.

العلاقات أكثر من الحب. يجب أن تكون متوافقًا ، وأن يكون لديك أهداف حياة متشابهة تتوافق ، وأن تكون على نفس الصفحة مع الأساسيات مثل الزواج والأطفال والدين.

الحب والخسارة هي أيضًا مشاعر معقدة. بعد انفصالي الأخير ، غمرني شعور بالخسارة ، لكنني حاولت العمل بشكل منطقي لمعرفة مصدر الألم.

كم مني كان في الواقع يفتقد حبيبي السابق؟

كم مني كان خائفا من أن يكون أعزب؟

656 عدد الملاك الحب

ما مقدار خوفي من أن أكون وحيدًا إلى الأبد ، معتقدًا أنه أفضل ما سأحصل عليه؟

كم كان ذلك لأنك أحبه؟

لقد أنشأت مخططًا دائريًا في رأسي ، في محاولة لمعرفة النسب المئوية لكل نقطة. وهل تعرف ماذا اكتشفت؟

اكتشفت أنه بالرغم من ذلك - نعم ، لقد أحببت صديقي السابق - كانت تلك الأقسام الأخرى من المخطط الدائري تحتوي على نسب أكبر مما اعتقدت في الأصل.

الخسارة معقدة. انه ليس من السهل.

لا تشعر بمشاعرك فحسب - بل قم بتحليلها أيضًا وحاول معرفة مصدرها. اكتشف لماذا تحب وتفتقد حبيبتك السابقة. قد تتفاجأ.

فيما يتعلق بكيفية التأقلم ، أقترح فترة - وقت كافٍ لإعادة ضبط عواطفك ، والسيطرة على مشاعرك ، وجعل شريكك السابق يبدأ في فقدان وجودك في حياته.

ولكن إذا كان السبب الأساسي لرغبتك في العودة إلى زوجتك السابقة بسيطًا مثل 'أنا أحبه' ، أقترح عليك إجراء المزيد من البحث عن النفس لمعرفة مكانك وما هي دوافعك الحقيقية.

أعتذر إذا كان هذا يبدو قاسيًا - إنه نمط لاحظته في مجموعة EBR على Facebook وشعرت أنه يجب معالجته على موقع Ex Boyfriend Recovery.

التأقلم إذا كنتما تعيشان معًا

أشعر بعمق تجاه أي شخص عالق في وضع يجبر فيه على العيش مع زوجته السابقة لفترة من الوقت بعد الانفصال. إنه مؤلم للغاية.

هناك فتاة في مجموعة EBR على Facebook سأسميها جين ، والتي عاشت بنجاح مع زوجها السابق لمدة عام تقريبًا ، ثم طرح موضوع عودة الاثنين معًا.

محدود عدم الاتصال هو تقريبي.

إذا كنت تشارك الأطفال ، أو تعيش في نفس المنزل ، فمن المستحيل قطع الاتصال الكامل. لكن اجعل تفاعلاتك في حدها الأدنى ولا تطرح مواضيع عاطفية حول علاقتك. كيف تتقدم في Limited No Contact يمكن أن تجعل أو تكسر كيف تتكشف بقية تعافيك السابق.

أكبر نصيحتي للتغلب على المشكلة إذا كنتما تعيشان معًا هي قضاء أكبر وقت ممكن بعيدًا.

لن يساعد ذلك في عدم وجود اتصال فحسب ، بل سيجعل شريكك السابق يرى أنك مشغول ولن يترك الانفصال يتحكم في حياتك. كما أوصي بالكتابة. لا يمكنك قول الكثير من الأشياء إلى حبيبك السابق ، ولكن كتابتها سيساعدك حتى تتمكن من إخراج هذه الأفكار من نظامك دون المساس بعملية الاسترداد السابقة.

الهدف هو أن تبدو منعزلاً وآمنًا.

فكر في الأمر على أنه لعبة - بوكر. لا يمكنك السماح لشريكك السابق بمعرفة ما يجري داخل رأسك ، أو البطاقات التي تحملها.

حافظ على روايتك في حياتك ، ولا تشعر بالسوء حيال الظهور على أنها سرية. لم تعد أنشطتك جزءًا من أعمالك السابقة ، حتى لو كان كلاكما لا يزالان يتشاركان مساحة المعيشة.

في النهاية ، كلما تمكنت من الخروج بشكل أسرع ، كان ذلك أفضل. ستشعرين بقدر أكبر من الحرية بمجرد أن لا تكوني محاطًا بصديقك السابق كل يوم. قد يكون من أكثر الأشياء المؤلمة التي يجب عليك القيام بها ، أن تغادر. ولكن في النهاية ، من الأفضل في رحلة التعافي السابقة ، والأفضل لك إذا تمكنت من الخروج من هذا الموقف المؤلم والسموم في أسرع وقت ممكن.

ما هي فرصك في استعادة حبيبك السابق؟

عندما تحصل على الإغلاق

يستغرق الشفاء من الانفصال وقتًا. حتى لو ناقشت أنت وشريكك السابق الانفصال مرارًا وتكرارًا ، وكان لديك شعور بالإغلاق ، فلا يزال من المؤلم إنهاء العلاقة.

ما هو تصنيفي أسطورة

أول شيء سأقوله هو أنه بقدر ما نحاربها ، فإن الإغلاق لا يأتي من قوى خارجية ، إنه يأتي من الداخل. تقوم بإنشاء الإغلاق الخاص بك. قررت المضي قدما. أعلم أنه قد يكون من المهم أن يكون لديك الكلمة الأخيرة ، ولكن إذا كنت قد أجريت مناقشات مع شريكك السابق بالفعل حول هذا التغيير ، فقد تم ذلك.

أتفهم أنه ما زال يؤلمك ، لكن أفضل ما يمكنك فعله هو بدء عملية المضي قدمًا دون المضي قدمًا. هذا يعني - مرة أخرى - القيام ببعض الأعمال للاعتناء بنفسك. خذ وقتك في الحداد ، لكن تذكر أن التأقلم سيصبح أسهل وأسهل كل يوم. كل ما يمكنك فعله هو الاستمرار والاهتمام بأفضل رعاية لنفسك لمتابعة السعادة.

جرب المواعدة. ليس مع وضع أي هدف معين في الاعتبار ، ولكن ببساطة لمقابلة أشخاص جدد والعودة إلى هناك. المواعدة غير الرسمية لها سمعة سيئة ، ولكن في الحقيقة ، يمكن أن تكون أداة مفيدة إذا كنت تغمس أصابع قدميك في الماء ، وتفكر في العودة إلى هناك مرة أخرى. لكن لا تشعر بالضغط حتى الآن. لست مضطرًا لذلك حتى تصبح جاهزًا.

إذا كنت تحاول تكتيك 'المضي قدمًا دون المضي قدمًا' ، تذكر فقط أنك صانع سعادتك. قد يكون هذا الانفصال بمثابة عثرة في الطريق ، ولكن يمكنك تحويله إلى فرصة جميلة لتعلم حب نفسك - وهو أمر لا تعرف النساء كيفية القيام به.

بشكل عام: التحكم العاطفي والتأقلم

تلعب الكثير من المشاعر المعقدة دورًا عند التعامل مع الانفصال. الرفض والتوتر والغضب والاكتئاب والقلق والشعور بالذنب والوحدة ليست سوى أمثلة قليلة.

يعد التحكم في مشاعرك أحد أفضل الطرق التي يمكنك من خلالها التعامل بفعالية مع الانفصال. تذكر ، فكر في الأمر كلعبة بوكر. إذا كنت عاطفيًا جدًا أثناء الانفصال ، فسوف يفاجأ شريكك السابق ويفتن لماذا أنت الآن رائع كخيار في تفاعلاتك.

أتذكر ذات مرة قلت لطبيب نفسي بعد انتهاء تفكك الكلية ،

'أريد فقط أن أتخطى الأمر وأتجاوزه. لا أريد أن أعاني من كل هذا الألم. ماذا أفعل؟ كيف أتحسن؟ '

نظرت إلي بحزن وقالت:

'أخشى هذا هو. انت تفعلها. هذه هي عملية الشفاء '.

إنه عالق معي ، لأنه صحيح. لا يمكنك إجبار عملية الحزن والتعافي. في بعض الأحيان ، كل ما يمكنك فعله هو أن تأخذه يومًا واحدًا في كل مرة. ثم ذات يوم ، بعد شهرين على الطريق ، ستستيقظ ، ولن يكون أول ما تفكر فيه بعد الآن. ستنظر من النافذة ، وترى الشمس ، وتدرك أنه حتى لو لم تكن سعيدًا بشكل متوهج ، ففي تلك اللحظة ، ستعود مرة أخرى يومًا ما. عليك فقط الاستمرار.

إذا كنت لا تزال قلقًا قليلاً بشأن الانفصال ، فيجب أن تشاهد هذه المقابلة التي أجراها كريس بشأن الاضطرار إلى التعامل مع قلق الانفصال.