استراتيجية الاسترداد السابقة

يؤثر الانفصال على عملي

2024

إذا عثرت على هذه المقالة بالصدفة ، فسأفترض أنك تمر بمرحلة انفصال وتكافح لتعلم كيفية التركيز بعد المرور بمرحلة الانفصال.

قد تكون في العمل حتى تقرأ هذا.

إذا كنت تقرأ هذا في العمل…. عد الى العمل!

تمزح ... نوع من ...

ولكن إذا قمت بذلك ، فضع إشارة مرجعية على هذه المقالة وعد إليها واقرأها بعد العمل ... إنها بالتأكيد تستحق ذلك.

عادةً ما تكون الأيام القليلة الأولى بعد الانفصال هي الأصعب. عادةً ما يكون هذا هو الوقت الذي تتزايد فيه المشاعر ، خاصة إذا كنتما تتواعدان لفترة طويلة. من الطبيعي أن تقع أنت وحبيبتك السابقة في روتين خلال تلك الفترة. وسيكون من الطبيعي أن تفكر فيه كثيرًا حتى لو لم يكن موجودًا. لا يختفي هذا بمجرد انتهاء العلاقة. في الواقع ، القلق الذي يأتي بعد الانفصال من المرجح أن يضاعف مقدار الوقت الذي تقضيه في التفكير فيه.

الآن بعد أن انفصلت عنك ، ربما غمرتني في التساؤل:

ما الذي يفعله حبيبك السابق
إذا كانوا يفكرون فيك
إذا كانوا يرون شخصًا آخر
لماذا حدث الانفصال
إذا كنت ستعود معا
إذا اشتاقوا إليك

واو ، هذا كثير للتفكير فيه!

هذه الأفكار التي يبدو أنك لا تستطيع السيطرة عليها تجعل من الصعب حقًا الاستمرار في التركيز في العمل وتؤثر على عملك بطريقة سلبية واحدة أو أكثر.

في بعض الأحيان ، قد تؤثر عاداتك في المنزل أيضًا على حياتك العملية ، مثل قلة النوم أو الخروج كل ليلة للشرب أو لمحاولة مقابلة شخص جديد.

في هذه المقالة سوف نستعرض:

الطرق التي يمكن أن يؤثر بها الانفصال على العمل
الأشياء التي يمكنك القيام بها لتظل مركزًا على العمل أثناء وجودك في العمل
أشياء يمكنك القيام بها في المنزل لتحسين إنتاجية عملك

هل أنت جاهز؟

هيا بنا نبدأ!

طرق الانفصال يمكن أن تؤثر على العمل

هناك عدة طرق قد يؤثر بها انفصالك عن عملك. لقد قمت بتضييق هذا الأمر إلى 'أهم 3 طرق يمكن أن يؤثر بها انفصالك عن العمل' ثم قمت بتضمين ما أعتبره أصعب مواقف العمل الصعبة.

لا تقلق لأنه بعد أن نتحدث عن هذا ، سأخبرك بالضبط ما يمكنك البدء في القيام به اليوم حتى لا يؤثر انفصالك على عملك كثيرًا. بهذه الطريقة يمكنك العودة إلى كونك نجم موسيقى الروك المنتج الذي نعرفه جميعًا.

لذلك ، دون مزيد من التأخير ...

أهم 3 طرق يمكن أن يؤثر بها انفصالك عن العمل

لذلك ، تذهب إلى العمل ، بعد انفصالك ويبدو كل شيء طبيعيًا ولكن في نفس الوقت تشعر وكأن عالمك كله قد انقلب رأسًا على عقب ولا شيء ، لا شيء على الإطلاق متماثل سوف تتساءل لماذا لا يشعر بقية العالم بنفس الخسارة الشديدة التي تشعر بها.

قد تشعر على وشك البكاء أو تميل إلى الانهيار وإخبار جميع زملائك في العمل بما حدث. قد تشعر بالحاجة إلى الذهاب إلى الحمام والبكاء أو الاتصال بالمرض وعدم الذهاب إلى العمل على الإطلاق.

أنت تعلم أنه لا توجد طريقة يمكنك من خلالها التركيز على هذا العرض التقديمي الذي يتعين عليك تقديمه. تبدو جميع جداول البيانات كما لو كانت بلغة أخرى ولا يبدو أنها تجذب انتباهك. وأنت تكافح حتى لتزييف سلوك مبهج مع العملاء.

كل هذه الأشياء هي مشاعر طبيعية يجب الشعور بها فورًا بعد الانفصال.

ستلاحظ أيضًا أثناء قراءتك لها أن جميعها مرتبطة ببعضها البعض.

أهم 3 طرق يمكن أن يؤثر بها انفصالك عن العمل هي:

1. حزن غامر في العمل

أنت حزين دائمًا بسبب انفصالك ، بما في ذلك في العمل. قد يكون من الصعب العثور على الدافع للنهوض والقيام بالأشياء بعد الانفصال بالفعل. لذلك ، من المفهوم أنك قد تجد صعوبة في التصرف كما تفعل عادةً أثناء العمل وهذا قد يجعل من الصعب أن تكون منتجًا.

قد تضطر حتى إلى إحضار علبة مناديل معك للعمل ، أو الذهاب إلى سيارتك أو الحمام للبكاء ، أو حتى الاتصال بالمرض بسبب حزنك الشديد.

2. لا يمكن التركيز في العمل

ببساطة لا يمكنك التركيز في العمل. ربما يكون ذلك بسبب الشعور بالحزن المستمر كما تحدثنا للتو.

أو ... ربما يكون شيئًا آخر يسلب تركيزك ، مثل أنك تشعر بالحاجة إلى التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بحبيبتك السابقة لمعرفة ما كان عليه الأمر. مهما كان الأمر ، فمن المرجح أن تدرك أنه يمنعك من الاستمرار في المهمة.

3. لا أستطيع التوقف عن التفكير في حبيبي السابق في العمل

أخيرًا وليس آخرًا ، لا يمكنك التوقف عن التفكير فيه منذ الانفصال. قد يمنعك هذا أو لا يمنعك من إنجاز مهامك اليومية. ومع ذلك ، فإنه لا يزال شيئًا ترغب في تغييره لأن الأفكار الساحقة والتي لا يمكن السيطرة عليها على ما يبدو ليست مثالية بالتأكيد.

إذا بدت هذه الأشياء مألوفة ، فلا تقلق ، فسنتحدث عن الاستراتيجيات في لحظة لمساعدتك على البدء في الشعور بالسعادة ، واستعادة تركيزك ، وتجنب تشتيت الأفكار المتعلقة بزحفك السابق عليك أثناء محاولتك العمل .

مهما كان ، فهو يؤثر على أدائك.

لكن أولاً ، لنتحدث عن موقف معين صعب للغاية وسيتطلب أسلوبًا منضبطًا حقًا.

أصعب حالات العمل الصعبة

إذن ما هي أصعب مواقف العمل؟

حسنًا ... هذا إذا كنت تعمل مع حبيبتك السابقة بالطبع!

نعم هذا صحيح. هل يمكنك أن تتخيل أنك تمر بمرحلة انفصال ثم تضطر إلى رؤية زوجتك السابقة في العمل؟

هذا صعب.

في هذه الحالة ، سيتعين عليك اتباع نهج جهة الاتصال المحدودة. ألا تعرف ما هي جهة الاتصال المحدودة؟ إنه في الأساس عدم وجود جهة اتصال ولكن عندما لا تتمكن من إجراء اتصال كامل لأنه لن يكون لديك خيار فيما إذا كنت تتفاعل مع حبيبتك السابقة. هل تحتاج إلى مزيد من المعلومات حول Limited No Contact؟ الدفع

إذا كنت في هذا الموقف ، فتأكد من أنك تأخذ جهات الاتصال المحدودة على محمل الجد ، ولكن بخلاف ذلك ، فإن الاستراتيجيات التالية لاستعادة تركيزك وإنتاجيتك في العمل ، ستنطبق عليك أيضًا!

كيفية التركيز والإنتاجية في العمل بعد الانفصال

إذا كنت قد قرأت هذا الآن ، فربما تكون مستعدًا لسماع بعض الاستراتيجيات لاستعادة تركيزك وإنتاجيتك في العمل. أفهم أنه من الصعب معرفة كيفية التركيز أو أن تكون منتجًا بعد الانفصال.

لذلك ، دعونا ننتقل مباشرة.

بادئ ذي بدء ، أريد من كل واحد منكم يقرأ هذا أن يتحمل مسؤولية شخصية عما تشعر به.

نعم. أنت!

أعلم أنك تمر بمرحلة انفصال وقد يكون شريكك السابق قد قال أو فعل بعض الأشياء التي تؤذيك ولكن أنت فقط لديك القوة الآن لجعل نفسك تشعر بتحسن.

هذا صحيح ، ليس أنا ، وليس حبيبك السابق ، أنت فقط!

لذلك ، إذا كنت تريد أن يتوقف انفصالك عن التأثير على عملك ، فسيتعين عليك أن تأخذ هذه الاستراتيجيات على محمل الجد وتبدأ في تطبيقها. سوف يستغرق الأمر أكثر من قراءة هذا المقال.

لكنني أعلم أنه إذا أخذت هذا الأمر على محمل الجد حقًا ، فستستعيد السيطرة على حياتك العملية في أي وقت من الأوقات!

الحيل والنصائح للخروج منه

سأقدم لك بعض النصائح التي يمكنك تطبيقها لتبدأ في الشعور بمزيد من التركيز والإنتاجية في العمل. أستطيع أن أخبرك ، هذه هي النصائح التي قمت بتطبيقها في الماضي والكثير منها عمل معي شخصيًا.

تعلم أن تكون حاضرًا

من السهل أن تتعثر في التفكير في الماضي وألمك ويشعر كما لو أن العالم من حولك يستمر في التحرك. من أصعب الأشياء التي يجب القيام بها عندما تمر بالألم الذي يأتي بعد الانفصال هو التواجد.

الطريقة التي تفعل بها هذا هي معرفة ما تخاف منه. حدد ما تشعر به حيال ذلك. حاول أن تفهم سبب شعورك بهذه الطريقة. أفضل طريقة لتجاوز هذا هو السماح له بالخروج. البكاء طريقة جيدة للقيام بذلك ، فقط لا تعيش في ذلك المكان.

طريقتي المفضلة للقيام بذلك هي تدوين اكتشافاتك أثناء التنقل. يأخذ ما تشعر به ويضعه في وعاء ليس عقلك. إنه يسمح لعقلك بالانتقال إلى أشياء أخرى ... مثل العمل.

خذ استراحة

يمكنك أخذ قسط من الراحة بعدة طرق مختلفة. يجب أن يكون من السهل اكتشاف هذا. إذا شعرت في أي وقت بالإرهاق أو التشتت ، خذ استراحة من حياتك العملية وامنح نفسك الوقت لإعادة ضبط عقلك حتى تتمكن من العودة مركزة تمامًا. يمكنك التجول في مكتبك أو الجلوس بالخارج لبضع دقائق أو الذهاب إلى غرفة الاستراحة كما هو مسموح به بالطبع.

لا تتجاهل المشاعر ، ولكن لا تتحكم في المشاعر

هذا مهم وقد يكون من الصعب بعض الشيء إتقانه. يجب ألا تحاول تجاهل مشاعرك وتجنبها لأنها ستتسلل في أوقات غير مرحب بها. ومع ذلك ، يجب أيضًا ألا تسيطر عواطفك. على سبيل المثال ، إذا كانت مشاعرك تخبرك أنه يجب عليك معرفة ما يفعله حبيبك السابق طوال اليوم وكنت تشعر بالحاجة إلى التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة به كل 15 دقيقة ، فستحتاج إلى تدريب نفسك على عدم القيام بذلك والتحكم في عواطفك - لا تدع نفسك يتحكم بهم.

غبي وأغبى: عندما التقى هاري لويد

ببساطة ، اسمح لنفسك بمعالجة مشاعرك في الأوقات المناسبة وبطرق مناسبة.

اغلق هاتفك

إذا وجدت أنه من الصعب حقًا ألا تنظر إلى هاتفك في انتظار رسالة نصية أو مكالمة منه أو شعرت بالحاجة إلى التحقق منه كما تحدثنا للتو ، فقم ببساطة بإيقاف تشغيل هاتفك أثناء العمل. والأفضل من ذلك ، يمكنك ترك هاتفك في درج السيارة أو المكتب وتجنبه تمامًا أثناء وجودك في العمل.

غيّر روتينك

أحد الأسباب التي تجعلك تشعر بأنك 'تفتقد' حبيبك السابق بشكل عام هو أنك وضعت روتينًا يشركه أو يدور حوله. نعم ، حتى في العمل. إحدى الطرق البسيطة لتدريب عقلك على إبعاده عن حبيبتك السابقة هي تغيير روتينك. من خلال تغيير روتينك ، ستقاطع بشكل طبيعي دورة التفكير في حبيبتك السابقة.

قم بإزالة أي تذكيرات

هذا هو واحد بسيط جدا. أزل أي تذكير بشريكك السابق من مساحة عملك. إذا كانت لديك صورة لشريكك السابق ، فضعها بعيدًا. لست مضطرًا إلى التخلص من التذكيرات تمامًا ، ولكن ضع أي تذكيرات في مكان لا يمكنك رؤيته فيه بشكل يومي.

كن ايجابيا

هل سبق لك أن سمعت المقولة ، 'الطاقة التي تضعها هي ما ستستعيده؟' على الرغم من أن الأمر قد يكون صعبًا حقًا بعد الانفصال مباشرة ، حاول أن تكون إيجابيًا وعامل زملائك في العمل بلطف. سيعود هذا إليك وسيساهم في سعادتك العامة في العمل.

شارك مع زملائك في العمل

كن نشيطًا وشارك مع زملائك في العمل! زملاء العمل أشخاص رائعون للتواصل معهم وتكوين روابط معهم. إن إبقاء نفسك مشغولاً ومشغولاً بعد الانفصال هو المفتاح أيضًا. ربما ترتب ساعة سعيدة أو وظيفة عمل أخرى تجعلك أكثر انخراطًا في العمل بطريقة إيجابية وستبعد عقلك عن حبيبتك السابقة.

وعلى الرغم من أن هذا الأمر مغري ، لا تخبر كل شخص تتحدث إليه في العمل عن انفصالك أو كم تفتقد حبيبتك السابقة. سيجعل ذلك الموضوع الوحيد الذي يتحدث عنه أي شخص لك ، مما سيقضي على الغرض من قراءة هذا المقال.

أشياء يمكنك القيام بها في المنزل

الآن بعد أن أصبح لديك استراتيجيتان يمكنك تطبيقها في العمل ، فلنتحدث عن بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها في المنزل أثناء عدم عملك والتي يمكن أن تؤثر أيضًا بشكل إيجابي على إنتاجية عملك وتركيزك.

لنكن واقعيين ، حياتك في المنزل وحياتك العملية يسيران جنبًا إلى جنب.

العادات التي تكوّنها في المنزل ، يمكنك الانتقال إليها في حياتك العملية.

إذا تمكنت من تكوين بعض العادات الجيدة التي تحيط بالانفصال ، فستتمكن من نقلها بسهولة أكبر إلى حياتك العملية.

لا اتصال

لنتحدث عن عدم وجود اتصال لمدة دقيقة. من المحتمل أن يكون القيام بعدم الاتصال المناسب هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك بعد الانفصال. إذا تم القيام بذلك بشكل صحيح ، مما يعني أنك لا تقوم بتسجيل الوصول على وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بشريكك السابق أو كسر No Contact عن طريق الرسائل النصية ، أو الاتصال ، أو البريد الإلكتروني ، أو 'الوقوع' شخصيًا ، وما إلى ذلك ، فلن يسمح لك أي اتصال باستعادة السيطرة على عواطفك وأفكارك اهدا قليلا.

الخطوة الأولى لمنع انفصالك من التأثير على عملك هي التنفيذ الفوري لفترة عدم الاتصال والالتصاق بفترة عدم الاتصال. إذا كان بإمكانك القيام بذلك ، فاعلم أنك تضع نفسك على طريق النجاح.

إليكم مقابلة أجراها كريس مع جلين ليفينغستون ، مؤلف كتاب 'لا تنهمك مرة أخرى أبدًا'. ناقشوا عدم الاتصال وكيفية الالتزام به.

ينام

شيء آخر يمكنك القيام به في المنزل هو العمل على الحصول على نوم مناسب. أعلم ، أعلم ، أعلم. بعد الانفصال ، يكون من الصعب جدًا أن تغفو. قد تبقى مستيقظًا في الليل محاولًا اكتشاف الخطأ الذي حدث ، أو إعادة عرض الانفصال ، أو التفكير في حبيبتك السابقة بشكل عام. إذا كنت تعاني من هذا الأمر ، فأود أن أوصيك بشيء قمت به من قبل.

حدد وقتًا تذهب فيه للنوم كل ليلة. لنفترض أن الساعة 10 مساءً. قم بالروتين المعتاد للذهاب إلى الفراش ، ولكن عندما تذهب إلى السرير ، احضر قلمًا ومفكرة. اكتب سريعًا حقًا ، ربما في قائمة قصيرة ، مهما كانت الأفكار التي تدور في رأسك. ثم ، بمجرد الانتهاء من ذلك ، اذهب إلى النوم.

هذه هي الحيلة الحقيقية ، إذا كتبت شيئًا ما ، فعليك التوقف عن التفكير فيه. إذا انبثقت مرة أخرى ، قل لنفسك 'لا ، لقد حصلت على ذلك في القائمة'. في النهاية ، ستجد أنه لم يتبق شيء للضغط عليه قبل النوم.

قهر الأفكار الوسواسية

على غرار 'طريقة النوم' التي ذكرتها للتو ، فإن تدريب عقلك على تجنب الأفكار الوسواسية أثناء التواجد في المنزل هو المفتاح. واحدة من أبسط الطرق للقيام بذلك هي ببساطة التحكم في ردود أفعالك تجاه مشاعرك. ماذا أعني بهذا؟ اسمحوا لي أن أقدم لكم مثالا.

لنفترض أن عقلك ومشاعرك تخبرك أنك بحاجة إلى مراجعة صفحة Facebook الخاصة بحبيبتك السابقة. ما عليك سوى أن تقول لنفسك 'لا' ثم لا تتحقق منها.

روتينك مرة أخرى

أخيرًا وليس آخرًا ، يمكنك تطبيق نفس التكتيك لتغيير روتين عملك إلى روتين المنزل. إذا قمت بتغيير هذا الأمر ، فسوف تغير بشكل طبيعي عدد المرات التي تفكر فيها في حبيبتك السابقة.

ما هي فرصك في استعادة حبيبك السابق؟

خلاصة سريعة

من الطبيعي تمامًا أن يؤثر الانفصال على قدرتك على التركيز عندما تكون في العمل. ولكن هناك بالتأكيد أشياء يمكنك القيام بها لاستعادة تركيزك وإنتاجيتك. في البداية ، قد يغمرك الحزن أو تجد صعوبة في التركيز أو تجد نفسك تفكر باستمرار في حبيبتك السابقة. ولكن إذا قمت بتطبيق بعض الطرق المذكورة في هذه المقالة ، فقد تجد نجاحًا في منع انفصالك من التأثير على عملك.

من أول وأهم الأشياء التي يمكنك القيام بها تطبيق فترة عدم الاتصال. ومع ذلك ، إذا كنت تعمل معًا ، فقد تضطر إلى استخدام جهة اتصال محدودة بدلاً من ذلك.

هناك طرق أخرى أيضًا يمكنك تنفيذها في العمل والمنزل. معظم هذه الأساليب بسيطة ومع ذلك ، فمن المحتمل أن تضطر إلى تدريب نفسك والبدء في العمل لتحقيق أقصى نجاح من هذه الاقتراحات.