استراتيجية الاسترداد السابقة ، قاعدة عدم الاتصال

قاعدة عدم الاتصال تقتلني ...

2024

لذلك حدث ... مرة أخرى.

ألم في قلبك ، ألم في أمعائك يخبرك أنك بحاجة إلى الاتصال به.

إنه يضربك بشكل عشوائي ، كما تفعل الكثير من التذكيرات به دائمًا - عندما تقلب عبر القنوات التي تشاهد التلفزيون وعرضًا عشوائيًا ينبثق على الشاشة التي اعتدت أن تشاهدهما معًا ؛ أو عند القيادة وتأتي أغنية اعتدت أن تغنيها ؛ أو ربما يقترح أصدقاؤك تناول العشاء في مطعم كان لديكما موعدهما الثامن عشر.

بغض النظر عن المحفز ، فإن النتيجة تميل إلى أن تكون هي نفسها: 'أريد أن أرسل له رسالة نصية. انا اريد الاتصال بهم.

أريد أن أخبره كم أفتقده وأريده أن يعود.

'قاعدة عدم الاتصال هذه تقتلني!'

أفهم تمامًا هذا الشعور ، أنتم.

إن قاعدة عدم الاتصال هي صراع ودعونا نواجه الأمر - الصراع حقيقي.

عدم الاتصال المستمر بشخص قضيته طوال اليوم ، كل يوم في إرسال الرسائل النصية و / أو الاتصال فقط أمر مزعج.

لا توجد طريقة أخرى لقول ذلك.

الإقلاع عن شيء ما بارد الديك الرومي يعطل عالمنا المثالي ، وبما أن عالمنا المثالي يتضمن تجاربنا الجميلة ، فإننا نأخذ هذه النهاية المفاجئة بصعوبة بالغة. كل يوم بدون اتصال يقوم بعمل أرقام لنفسياتنا.

نشعر بالقلق والقلق بشأن استمرار السابق وعدم رغبته أو حاجتنا إلينا بعد الآن.

بالنسبة لأولئك المحظوظين الذين وصلوا إليهم خلال فترة عدم الاتصال ، أو نورث كارولاينا ، عليهم أن يرقصوا حول فكرة الرد عليهم أم لا. بغض النظر عن الموقف ، فإن الحقيقة الأساسية هي أن عدم الاتصال يبدأ دائمًا كصراع.

ومع ذلك ، فإن الطريقة التي نختار بها التغلب عليها هي أكثر ما نكافح معه حقًا.

تستطيع بعض النساء البقاء على قيد الحياة بدون أي اتصال سالما وبالكاد يتضايقن ، وفي النهاية ، كن على استعداد لالتقاط الهاتف والرسائل النصية التي تخصهن السابقين ، مع التأكد من معرفتهن بما ينقصهن. لكن بالنسبة لبقيتنا ، الأمر ليس بهذه السهولة لأنه يشعر حقًا أن شخصًا ما سحب البساط من تحتنا.

لم نتركنا حزينين فحسب ، بل هُزمنا ودُمرنا أيضًا ، وعزمنا أضعف قليلاً من النساء الأخريات. هذا لا يعني أننا ضعفاء ، فقط أننا لم نعثر على قوتنا الداخلية بعد. اسمح لي بالتوسع في قصتي الخاصة.

حاليًا ، أعاني من NC إلى أجل غير مسمى مع صديقي السابق بعد مرحلة إرسال رسائل نصية غير ناجحة ، وفترة NC أولية بالكاد مررت بها. لاحظ أنني قلت 'نجحت' وليس بالضرورة 'نجوت'. انظر ، لن أقول بالضبط إنني نجوت من أول NC لأنه ، لأكون صادقًا تمامًا ، لم أتبع قاعدة عدم الاتصال بالكامل وبشكل كامل.

اسمحوا لي أن أذكرك بما هو الحال بالنسبة لكريس واسترداد صديقها السابق:

[لا يوجد اتصال] فترة من الوقت تتجاهل فيها حبيبتك السابقة عن عمد في محاولة لجعلها تشتاق إليك أكثر ومنحها في النهاية وقتًا لمحو أي مشاعر سيئة لديه تجاهك ؛ بينما توفر لنفسك في الوقت نفسه وسيلة للتعافي العاطفي والنمو كفرد.

تجاهلت عمدا حبيبي السابق؟التحقق من.حاولت أن تجعله يشتاق لي؟التحقق من. يمكن. الحكم لا يزال قائما بشأن ذلك.اسمح له بالوقت لمحو أي مشاعر سيئة لديه تجاهي؟ التحقق من. في الوقت نفسه ، أمنح نفسي وسيلة للتعافي العاطفي والنمو كفرد؟ اه …………………….

أترون ، أعتقد أن السبب الذي يجعل الكثير منا يكافح مع عدم الاتصال ، ولماذا نقتل أنفسنا بسببه ، بسيط: نحن جميعًا ما زلنا مهووسين بأصدقائنا السابقين.

بالنسبة للجزء الأكبر ، NC غير ناجح لأن السابق لا يزال هو المحور المركزي لهذه العملية برمتها ، عندما يكون بصدق ، يجب أن يكون التركيز عليك. أنت ، أيضًا ، 'تتخطى' هذا No Contact ، وليس 'البقاء' ، لأنك لا تركز عليك.

على الرغم من صعوبة الأمر ، فإن تجاهل شريكك السابق وإيجاد الشجاعة لعدم التواصل معه يبدو أمرًا صعبًا لأنك تضع الكثير من الأموال فيه. سأمنحك بعض الحب القاسي الآن ، وربما لا ترغب في سماعه ؛ لكنك ستحتاج إليها إذا كنت ترغب في اجتياز فترة عدم الاتصال هذه ، أيتها الدمية الصغيرة ، لذا يرجى عدم الإساءة عندما أقول بصراحة: توقف عن الهوس به! أنا متأكد من أنك تعلمت كيفية القيام بذلك ، مثلما قالت غلوريا جاينور الشهيرة ،

سوف تبقى على قيد الحياة.

إذا كان لا يوجد اتصال يقتلك ، ففكر مرة أخرى في سبب بدء ذلك في المقام الأول. إذا واصلت التركيز على كلا جانبي NCR (ضع نفسك أولاً ، ثم حبيبك السابق) ، فستكون أفضل تجهيزًا للبقاء على قيد الحياة.

توقف عن القلق بشأن ما إذا كان سيتصل بك ، ومتى سيتصل بك ، إذا كان يتربص على وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك. لن تكون مفيدة ، يمكنني أن أؤكد لكم.

ضع نفسك أولاً ، في مركز تركيز لعبة NC هذه. اجعل التركيز أكثر عليك وأقل على حبيبتك السابقة. 'كيف أقوم بذلك؟' قد تسأل نفسك.

حسنًا ، سأشارك معك بعض الأشياء التي أقوم بتنفيذها حاليًا في NC Round 2 ، على أمل أن تساعدك هذه النصائح.

اشعر بمشاعرك ... ثم استمر

بادئ ذي بدء ، قم بتجربة كل عاطفة تشعر بها حتى تتمكن من السماح لنفسك بالابتعاد عنها.

حاول ألا تحتفظ بكل مشاعرك أو تكتم عواطفك لأن هذا ليس دائمًا أفضل شيء تفعله. إذا شعرت بالحزن - ابكي. إذا كنت غاضبًا - تنفيس عن أي شخص أو لنفسك ، حتى. إذا ظهرت ذاكرة عشوائية في ذهنك ، فكر في الأمر ثم افعل شيئًا آخر. في الأساس ، ابكي على اللبن المسكوب ثم نظفه لأن لديك أشياء أخرى لتفعلها يا بطل.

اشعر بمشاعرك ثم امض قدمًا.

ولكن كيف يمكنك أن تفعل هذا؟ كيف يمكنك تجاوز مشاعرك والاستمرار كما لم تشعر بهذه الطريقة من قبل؟ دعني أخبرك ما فعلته. أنا شخصياً شخص عاطفي للغاية ، لذلك أعاني من الكثير من المشاعر في يوم واحد. هل يمكنك تخيل ما كنت أمر به في الأسبوع الأول من الانفصال؟ كان فظيعا! عندما سئمت من الاضطراب العاطفي ، قررت أن أكتب مشاعري. لقد أخبرني أصدقائي عدة مرات كيف أن الكتابة العلاجية للعقل والروح.

على الرغم من نصحي بالقيام بذلك أثناء أي لحظة من الحزن أو الاكتئاب ، إلا أنني لم أفعل ذلك مطلقًا. لكتابة مشاعري فعلا؟ لم أستطع أن أكون بهذا الصراحة. لكن هذا الانفصال الأخير صدمني كثيرًا لدرجة أنني شعرت أنني بحاجة حقًا إلى إخراج مشاعري. أسهل طريقة بالنسبة لي لكتابة مشاعري وعدم الاستسلام لمراسلة صديقي السابق قبل انتهاء NC هي تكريس دفتر يوميات إلى حبيبي السابق.

من خلال القيام بذلك ، لم أتمكن فقط من التخلص من مشاعري وإحباطاتي ، بل تمكنت أيضًا من إخراج السابق من رأسي عندما قام بتغميقه وصرف انتباهي في نورث كارولاينا.

تمت كتابة الكثير من مداخلاتي كما لو كنت أكتب له عن يومي ، وكيف شعرت ، وما ذكّرني به. لعدة أيام عندما كنت كسولًا ، قمت بتدوين ملاحظات صوتية بدلاً من ذلك ، وتظاهرت أنني أتحدث معه.

صدقني: سيكون هذا الإصدار العاطفي مفيدًا لك ، حتى لو كان عليك القيام بذلك عدة مرات في اليوم. فكر في الأمر كطريقة للتخلص من السموم - بمجرد تصفية ذهنك من كل ما يعوقه عقليًا وعاطفيًا وروحيًا ، كلما شعرت بالخفة وزاد تركيزك على القيام بأشياء أخرى.

عند الحديث عن أشياء أخرى يجب القيام بها ، إليك نصيحة أخرى: ابق مشغولًا. أود أن أحذرك من أنه بالطبع إبقاء نفسك مشغولاً بعد الانفصال مباشرة قد يكون قاسياً عليك في البداية ، وهذا أمر مفهوم. يمكن أن يكون ذلك استنزافًا لطاقتك ، ولكن من الأفضل أن تحافظ على حركتك وأنت جالس بمفردك في غرفتك ، متسائلاً ما الخطأ الذي حدث في المليون مرة في ذلك الأسبوع.

ربما تعترف العديد من النساء بأن أسوأ أوقات اليوم بعد الانفصال هي عندما يتم تركهن بمفردهن مع أفكارهن الخاصة.

ولكن إذا حاولت أن تضع نفسك في حركة مستمرة ، فإنك مجبر على التركيز على أشياء أخرى. يمكنك إعادة الاتصال بنوع الشخص الذي كنت عليه مع عائلتك وأصدقائك ، والتعرف عليهم من جديد.

ضع خططًا للقيام بالأشياء التي فعلتها معهم قبل أن يحتكر زوجك السابق طوال وقتك (ويمكننا أن نكون صادقين هنا ؛ نحن نعلم أن الشخص السابق احتكر كل وقتك).

تعمق في الاهتمامات التي وضعتها جانبًا لصالح اهتمامات حبيبك السابق ، أو انطلق وابحث عن هوايات جديدة.

كان عملي رديئًا في Calligraphy ، في حال كنت تتساءل (ربما لم تكن كذلك.)

شاهد الفيلم الذي تريد مشاهدته.
خذ حصة الطبخ.
حتى المواعدة - ولكن فقط إذا كنت تشعر أنك مستعد لذلك.

لا أريدك أن تلقي بنفسك في علاقة أخرى إلا إذا كنت قد اعتنيت بنفسك أولاً.

سيداتي ، لا تخف من فصل نفسك عن وسائل التواصل الاجتماعي لفترة من الوقت.

أعلم أنه من الصعب القيام بذلك بالنسبة للكثيرين منا الذين تكون هواتفهم في الأساس اليد اليمنى (أنا مذنب بذلك!) ، ولكن فصل كل نوع من وسائل التواصل الاجتماعي لفترة من الوقت يمكن أن يساعدك على الاستمرار في التركيز.

بعد انفصال حبيبي السابق ، قمت بفحص Instagram لمعرفة ما إذا كان قد نشر ، وما هي الصور التي يحبها ، وتساءلت دائمًا عما إذا كان ينظر إلى ملفي الشخصي. كنت أعلم أنه ليس صحيًا ، لكنني ظللت أتحقق منه كل خمس دقائق حتى حذفني من قائمة 'المتابعين'.

كان ذلك عندما علمت أنه كان علي التوقف عن فحص وسائل التواصل الاجتماعي لدينياً. لم يساعدني في التركيز علي.

وانظر ، ليس عليك القيام بذلك لفترة طويلة من الزمن أيضًا. يمكنك فصله لمدة ساعة أو ساعتين أو بضعة أيام أو حتى بضعة أسابيع إذا كنت في حاجة ماسة إليه.

ولكن بمجرد أن تصبح جاهزًا وتصفى ذهنك ، يتمحور تركيزك ، قفز مرة أخرى إلى لعبة الوسائط الاجتماعية هذه واستخدم وسائل التواصل الاجتماعي لصالحك ، وليس تحت رحمة حبيبك السابق.

طريقة أخرى بقيت فيها مركزة خلال فترة NC الأولى كانت من خلال النشاط في.

أعلم أنه يبدو وكأنه توصيل وقح ، لكن اسمعني.

هذه المجموعة أنقذتني عند أدنى مستوى.

عندما لم أتمكن من الانفتاح على عائلتي وكان أصدقائي قد سئموا من سماعي وأنا أغني مع أديل لإرضاع الألم ، قدم لي كل فرد في المجموعة الدعم الذي أحتاجه للاستمرار.

كريس وجينيفر سيتر ، بالإضافة إلى جميع الأعضاء النشطين في المجموعة - عزاني الجميع عندما نشرت إحباطي. وعندما ردت الجميل وساعدت في مواساة الآخرين ، وجدت نفسي أفكر في علاقتي الخاصة وما كنت أفعله.

عندها نظرت إلى فترة التعافي الخاصة بي ، وكيف تعاملت معها / كنت أتعامل معها ، وما إذا كنت بحاجة إلى إعادة تقييم أي شيء.

نظرًا لأن كل شخص كان في مراحل مختلفة بعد الانفصال - حديثًا من حسرة القلب ، أو مجرد تجاوز NC والاستعداد بقلق لمرحلة الرسائل النصية ، أو عاد بالفعل مع تجاربهم السابقة ومشاركة ما ساعدهم في العملية مع الآخرين - لم أقم فقط بإجراء تقييم ذاتي فيما يتعلق بالتقدم الذي أحرزته ، وجدت أيضًا أن مساعدة الآخرين تصرف انتباهي عن وضعي. إذا حصلت على فرصة للانضمام إلى ، أوصي به بشدة.

هؤلاء السيدات موجودات عندما لا يفهم أي شخص آخر في حياتك سبب شعورك بالضيق.

إنها #squadgoals الخاصة بك ، وهي موجودة من أجلك ، حبيبي.

عدم الاتصال هو شر لا بد منه

والآن بعد أن شاركت معك كيفية الحفاظ على تركيزك خلال فترة NC والأنشطة الأخرى التي يمكنك القيام بها لإبقائك على المسار الصحيح ، أريد أن أشاركك بعض الفوائد المحددة لـ NC التي لاحظتها من تجاربي الخاصة ، أيضًا كآخرين.

في حين أن هناك فوائد ، نعم ، لا يسعني إلا أن أقول إن No Contact هو شر لا بد منه. إنه أمر شرير لأنك تجبر نفسك على التوقف عن التحدث إلى ديك رومي بارد سابق ، لكنه ضروري لأنه سيفيدك كثيرًا.

إنه مفيد لك لأنه يتيح لك التراجع والنظر إلى هويتك ، بعد الانفصال ، لأنك بالتأكيد شخص مختلف عما كنت عليه قبل أن تكون في علاقة.

لقد قضيت شهورًا ، وربما حتى سنوات مع هذا الشخص الذي تفتقده حاليًا وتتوق إليه.

وبينما أنا متأكد من أن الكثيرين منكم قد حافظوا على هويتهم المستقلة في العلاقة ، فإن الحقيقة هي أنه تم تحديدك دائمًا كزوجين ، أو فريق ، أو وحدة ، مثل 'مايك وكريستين' أو 'جاكي وجيمي'. بالنسبة لي ، كانت 'جانيل وكريس'. عندما غادر كريس ، كانت جانيل بمفردها وتحتاج إلى تعلم كيف تكون بمفردها مرة أخرى.

على الرغم من أنني كنت سأكون وحدي قبل كريس بوقت طويل ، فقد نسيت كيف أعيش وحدي مرة أخرى بدونه.

لقد نسيت كم أحببت التمرين في صالة الألعاب الرياضية مقابل الحصول على تمارين من خلال التدرب على تقلبات الجولف معه. لقد نسيت أنني في الواقع لم أحب مشاهدة بليتش ، أنيميه المفضل ، لأنني كنت أكثر حبًا لـ Sailor Moon. لقد نسيت الكثير من الأشياء لأنني كنت جزءًا من 'Team Janell and Kris' ، ذلك 'Team Janell' بالكاد كان موجودًا.

عندما أعدت اكتشاف من كنت قبل كريس ، بدأت أشعر وكأنني قديم مرة أخرى.

وهذا درس يجب على الجميع في النهاية إعادة تعلمه بعد الانفصال ، لأن جزءًا كبيرًا من حياتك كان جزءًا من حياتهم.

تعد إعادة تعلم من أنت أثناء عدم الاتصال أمرًا ضروريًا لأنه ، كما تنص القاعدة ، تحتاج إلى التعافي عاطفياً من أجل الوفاء بالجزء التالي ، الذي ينمو كفرد. هذا الجزء هو المصطلح الذي صاغه كريس بالنسبة لنا ، وقد اعتنقناه تمامًا في مجموعة EBR ، المعروف باسم '.'

ألا تبدو ساندرا بولوك هكذا # الزعيم في مشهد ملكة جمال Congeniality؟

عندما أفكر في أن أكون فتاة لا تُنسى ، أو باختصار 'UG' ، فإن هذه الصورة تظهر فورًا في ذهني دائمًا تقريبًا. تنضح ساندرا بالثقة ونوع من الهالة التي لا يمكن اختراقها والتي تجعلك فقط تريد أن تكون مثلها.

هذا هو نوع الثقة التي تحتاجينها لتكوني فتاة لا تُنسى.

كيف أعيد زوجي السابق

أريد فقط أن أوضح ذلك - كونك لا ينسى لا يعني أنه عليك إجراء تغيير كامل للجسم وأن تبدو مثيرًا في فستان ضيق ، أيها السيدات. ومن المقبول تمامًا أن ترغب في الحصول على مظهر UG أيضًا. منطقة لا عيب هنا! هيك ، لقد أصبحت شقراء أثناء نورث كارولاينا!

لكن كونك UG هو أكثر من المظهر الجسدي.

يتعلق الأمر بإعادة بناء تلك الثقة التي تم تدميرها على الأرجح عندما غادر زوجك السابق.

وعندما تعيد بناء هذه الثقة مرة أخرى ، فإنك تضع نفسك على طريق التعافي الواضح.

أعد تقييم قيمتك في العلاقة

الفائدة الأخيرة لقاعدة عدم الاتصال هي أنه يمكنك إعادة تقييم أولوياتك.

في هذه المرحلة ، إذا سمحت لنفسك بالتعافي عاطفيًا والنمو كفرد ، فلا ينبغي أن يهم كم من الوقت ستستغرق فترة NC قبل أن تكسرها ... فقط KIDDING ، نعم!

التزم بـ 21-45 يومًا ، أو سوف يوبخني كريس!

ولكن بجدية ، إذا سمحت لنفسك بالوقت للتعافي والنمو ، فسوف تدرك أنه من خلال عدم الاتصال بحبيبتك السابقة طوال فترة NC بأكملها ، فإنك تمنح نفسك الوقت لإعادة تقييم قيمتك في العلاقة. سترى أيضًا أن NC يسمح لك بالنظر إلى أجزاء من علاقتك يمكنك إجراء تغييرات عليها حتى لا ترتكب نفس الأخطاء بمجرد عودتك مع زوجتك السابقة.

ربما من خلال NC ، ستتعلم في تلك المرحلة أن استعادة حبيبك السابق لم يعد من أولوياتك بعد الآن.

ربما تبدأ في إدراك أنك لا تريد أن يفتقدك حبيبك السابق بشدة. ربما تكون مستعدًا للانتقال إلى المراعي الأكثر اخضرارًا ، وتاريخ الأسماك الأخرى في البحر لأنك الآن امرأة بدس لا يمكن أن تتحطم ثقتها بنفسها بسهولة.

ربما لم تكن قد رأيت حق الخفافيش عندما بدأت فترة NC الخاص بك ، ولكن هذا الوقت يضع بالفعل رغباتك واحتياجاتك وأولوياتك في تلك العلاقة في منظورها الصحيح حتى تتمكن من التفكير في بناء أفضل مرة أخرى في المرة الثانية.