gov-civil-vilareal.ptكيف تتوقف عن فقدان حبيبتك السامة وتنساه إلى الأبد
'لم يكن دائما لطيفا معي وأنا أعلم أنني يجب أن أنساه ، لكن لا يمكنني التوقف عن التفكير فيه. أفتقده كثيرا ، ماذا أفعل؟ '
هذا هو جوهر الكثير من الرسائل والمنشورات الخاصة التي أتلقاها وأراها في مجموعة دعم EBR Facebook الخاصة. أسمع هذا من النساء اللواتي تحطمت قلوبهن إلى مليون قطعة. النساء اللواتي وجدن Ex Boyfriend Recovery في حالة وحيدة ويائسة.
إذن ما الذي يجب عليك فعله عندما تفتقد حبيبتك السابقة كثيرًا ، لكنك تخشى أيضًا أنه قد لا يكون الرجل المناسب لك؟ والأسوأ من ذلك ، ماذا لو جرّك صديقك السابق إلى علاقة سامة مثل أحد عملائي ، كيم ، الذي كان مرتبكًا لدرجة أن سؤالها الأول بالنسبة لي كان ، 'هل صديقي السابق سام'؟
أخبرتها أنه إذا كان عليك طرح مثل هذا السؤال ، فمن المحتمل أنه كذلك ويجب أن تفعل كل ما في وسعك للابتعاد عن مثل هذا الصديق الفاسد. بعض الرجال يجب عليك فقط حزم أمتعتهم بدقة ونسيانهم إلى الأبد.
لكن كيف تتجاهل نسيان صديقك السابق السام ليس بهذه السهولة كما اتضح. قد تعتقد أنه سيكون من السهل التغلب على علاقة سامة مع شخص فعل الكثير ليجعلك تعاني.
ومن المؤسف أن هناك رجال من هذا القبيل. لكن بعض هؤلاء الأصدقاء السيئين يعرفون كيفية شد أوتار قلبك بحيث تفكر مرتين قبل تركه.
مرحبًا ، أنا راشيل وأريد أن أتحدث معك حول وضع زوجتك السابقة خلفك.
قد يفسد الشخص السابق السام عقلك ويجعلك تفتقده
على المدى القصير عندما يلعب عقلك الحيل عليك ، من الصعب رؤية الصورة الكبيرة. من السهل أن يتم التلاعب به وخداعه للاعتقاد بأنه سيكون مختلفًا هذه المرة. قد يحاول إقناعك بأنه تعلم درسه وأنه سيكون جيدًا معك. سوف يستغل نقاط ضعفك. هذه المرة ستكون العلاقة أفضل قد تقولها لنفسك.
لكن تجربتي هي أنه عندما تبدأ العلاقة في الانحراف لأي سبب من الأسباب ، فإن الكثير من الرجال لا يرتقون إلى مستوى المناسبة. بدلاً من ذلك ، يريدونك أن تنسى كل الأشياء السيئة التي حدثت بالفعل. كيف تفترض أن تنسى أن صديقًا سابقًا خدعك مرارًا وتكرارًا؟ كيف تفترض أن تنسى حبيبك السابق الذي هجرك دون سبب وجيه؟
حسنًا ، من المفترض أن تفعل ذلك ، لكن هذا بالتأكيد ليس سهلاً لأن الجاذبية التي قد يجذبها حبيبك السابق عليك هي عاطفية ولها أصل كيميائي أيضًا. أنت تدخل في الواقع في حالة انسحاب عندما تخرج من علاقة مقطوعة.
وبما أنه لم يكن كل شيء معه في الماضي سيئًا ، فأنت معرض بشكل خاص. لذا فإن ارتفاعات الدوبامين التي حصلت عليها عندما كانت الأمور تسير على ما يرام يمكن أن تنقلب عليك عندما تبدأ الأمور مع حبيبك السابق في الانهيار.
الملاك رقم 656
إذن ، هذه نصيحتي السريعة للنساء اللواتي يخبرنني ، 'أفتقد صديقي السابق الذي أساء معاملته عاطفيًا ، كيف أتوقف عن الشعور بهذه الطريقة؟'
إذا كنت تبحث عن حلول للشفاء من العلاقات ولإيقاف التدهور العاطفي ، ففكر في هذه الحلول:
- اقبل أولاً أنك لست على طبيعتك بالكامل بسبب حالة الضعف التي تعيشها.
- اعزل نفسك تمامًا عن هذا الشخص السابق المتلاعب الذي جلب لك الكثير من الألم
- تجنب قضاء الوقت بمفردك في التفكير في الأوقات الجيدة. ثانيًا ، تخمين نفسك يؤدي فقط إلى الركود والشك في النفس
- انهض وتمشي أو اركض أو مارس الرياضة وقم بذلك بشكل متكرر لطرد هرمونات التوتر
- ابدأ يومياتك وعبّر عن مشاعرك حول سبب كون إنهاء الأشياء أمرًا صائبًا
- ركز على تحسين صحتك الشخصية وثروتك وتوسيع علاقاتك مع أشخاص جدد
لماذا لا يمكنني التخلي عن السابق الذي يؤذيني؟
الانفصال سيء ، وقد يكون فقدان شخص ما اعتاد أن يكون في حياتك اليومية هو أسوأ جزء في ذلك.
أتذكر في أعماق الكآبة التي أصابتني بأول حسرة ، كيف عندما استيقظت في الصباح ، كان على جسدي أن يتكيف. استيقظت ، وقبل أن أفتح عيني ، تذكرت أننا لم نعد معًا ، وأنه لم يعد ملكي. لقد فكرت في كل هذا ، لكنني أيضًا جديد في أعماقي لم يكن مناسبًا لي.
'أحيانًا ، عندما أستيقظ في الصباح ، أقول ،' يا إلهي ، هل هذه هي حياتي؟ هل كان هذا أنا؟ '
- Xander ، Buffy the Vampire Slayer ، 'Entropy'
لذلك عليك إعادة المعايرة. يجب عليك إعادة التكيف مع الواقع الجديد لحياتك. لم تعد معًا ، وبطريقة ما ، يستمر العالم في الدوران ، على الرغم من أنك تشعر أن حياتك لن تكون أبدًا كما كانت. جزء منكم يحتقره لما فعله بك. جزء آخر متعطش لشركته. أظن أنك إذا كنت هنا ، فلديك بعض الإحساس بما أتحدث عنه.
فلماذا لا أستطيع التخلي عن رجل لا يصلح لي؟
- التغلب على الرجل السام هو معركة ضد ذكرياتك عن الأوقات الجيدة والسيئة.
- على الرغم من سوء معاملته لك ، فإن كيمياء دماغك ستتآمر ضدك بعد فترة وجيزة من الانفصال.
- الصديق السيئ هو الشخص الذي يضربك عاطفيًا ، وهذا يأخذ أداة على نفسك.
- لقد جعلك تشعر بعدم الكفاءة وعدم استحقاق أي شخص آخر ، وأخبرك أن لا أحد يريدك.
- على الرغم من أن حبيبك السابق قد أساء معاملتك كثيرًا ، إلا أنك تخشى كسر الرابطة حتى لا تهز القارب أو تخيب ظنه أكثر.
ماذا أفعل لكسر تعليق صديقي السابق علي
أفهم جيدًا أن الأيام القليلة الأولى بعد الانفصال هي الأسوأ - الأيام التي يتعين عليك فيها تذكير نفسك باستمرار بأن الأمور قد تغيرت.
هذه هي أوقات فتح العين ، أحب أن أتصل بهم ، خاصة بالنسبة لأولئك النساء العالقات في علاقات مسيئة وسامة مع رجال لئيمين ، ينتقمون ، ونرجسيون.
لكن إلى أين تذهب من هنا؟ لا يمكنك البقاء في هذا القلب المكسور المرتبك إلى الأبد.
ماذا تفعل لكبح مشاعر افتقادك له والهروب من القبضة غير المرئية التي يمتلكها في حياتك؟
هناك خطوات عديدة لهذه العملية. عليك أولاً أن تفهم سبب افتقادك له كثيرًا ، وعليك اتخاذ خطوات للمضي قدمًا في حياتك وإحداث التغيير.
للتغلب عليه ، ذكر نفسك لماذا جعلك تشعر بالعجز الشديد ، والقيمة واليأس
هذا ما يفعله صديقها المحتالون. بعض الرجال ، هم Prince Charming في البداية ، لكن مع مرور الوقت يكشفون عن ألوانهم الحقيقية من خلال المكيدة والتلاعب والسلوك السام.
سمها ما شئت ، سواء كان ذلك عن طريق الإساءة العاطفية أو الاعتداء الجسدي أو الغش المتفشي أو الضرب على الحاجب ، فإن بعض الرجال ليسوا شركاء علاقة جيدين. إذا وجدت أنه يأخذ لقطات لفظية عليك باستمرار ويقول أشياء مهينة ، مما يستنزف ثقتك بنفسك ، إذن نعم ، أنت في علاقة غير صحية.
فلماذا يفعل هذا؟
كان يريد أن تصدق أنه خطأك أن الأمور خاطئة. كان يريد أن تصدق أنك المسؤول عن سبب انزعاجه أو لماذا لم تسر الأمور بشكل جيد. الصديق الفاسد هو الشخص الأناني والمتهور وسريع في انتقادك والتقليل من شأنك ، مما يزعجك بكل ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك.
يفعل هذا لأن هذا هو هو.
هذا هو كل ما تحتاج إلى معرفته. ليس بسبب شيء غير ملائم فيك. إنه هو. إنها وجهة نظرك السابقة المتمركزة حول الذات عن نفسه ومكانته في العالم.
مذكرات من تقييمات طفل جبان
لذا دع هذا السابق يذهب وداعا.
لست بحاجة إليه. الحقيقة أنه يحتاجك أكثر. هذا النوع من الصديق السابق لا يستحق المزيد من وقتك وطاقتك العاطفية.
أنا أعرف هذا ولكن كيف أقطع عنه للخير
أعلم أنه يمكن أن تشعر وكأن زوجك السابق يحمل تعويذة عليك. أنت تحاول إنهاء الأمور ، ولكن بطريقة ما تعود معًا وستبدأ الدورة الكاملة للوعود المنكوثة والإساءة العاطفية مرة أخرى. إذن كيف يمكنك إيقاف هذا والمضي قدمًا؟
- لا تعلن له أو لأي شخص أنك تفتقده
- وضع سياسة صارمة لعدم الاتصال
- تنغمس في نفسك. ضع نفسك أولاً.
- خطط لنزهة خاصة مع الأصدقاء واترك للقيام بشيء لم تفعله من قبل.
- اكتب كل الأشياء التي فعلها لك هذا الولد الشرير لتجعلك تشعر بأنك صغير. علقها في مكان ما لمدة أسبوع ، ثم احرقها.
- ابحث عن السلام داخل نفسك من خلال التأمل واليوغا والمشاركة في الأنشطة المجتمعية.
- احتفظ برأس مستوٍ وبهدوء عاطفي وذكّر نفسك بأن حبيبتك السابقة هي نسج من الماضي مع مرور كل يوم.
هل سأكون كما فعلت بعد ما فعلته لي السابقة؟
التغيير صعب ، وبالنسبة لبعض الناس ، يكون الأمر أكثر صعوبة عندما تخرجنا من علاقة صعبة.
على سبيل المثال ، شعرت بالإحباط عندما ابتعد ستاربكس الذي كان في طريقه إلى محطة القطار على مسافة بناية واحدة. هذا يعني أنني اضطررت إلى السفر مسافة إضافية للحصول عليها كل صباح. لقد عبثت حقًا بجو تنقلاتي لمدة أسبوع كامل قبل أن أتجاوزها.
وهذا شيء بسيط! اعتمادًا على طول العلاقة وشدتها ، يعد الانفصال دائمًا تغييرًا كبيرًا للتكيف معه. وإذا شعرت بالصدمة بسبب الانفصال أو اضطررت للتخلي عنه من أجل بقائك على قيد الحياة ، فقد يجعل ذلك الأمر أكثر صعوبة.
عندما تضطر إلى الإقلاع عن شيء ما لمصلحتك ، مثل صديقك السابق الذي يعد بيضًا سيئًا ، فإن ذلك يلحق ضررًا أكبر بنفسيتك لأنه بغض النظر عن كيفية إساءة معاملتك لك ، فقد كانت هناك على الأرجح أوقات وذكريات جيدة.
إنه تغيير كبير عندما يختفي منه فجأة شخص كان جزءًا من حياتك اليومية. هناك بالفعل دراسات تظهر أن جسمك يتراجع عن عدم وجود هذا الشخص في حياتك بعد الآن. يشبه دماغ مدمن الكوكايين دماغ شخص يمر بمرحلة الانفصال.
لدي 5 أشياء أريدك أن تتذكرها حول علم نفس الانفصال لأن معرفة هذه الأشياء سيساعدك على الخروج من ضباب الاكتئاب.
- من المهم أن تضع في اعتبارك أن الإساءة لسعات ، ولكن من خلال اتخاذ خطوات لإبعاد نفسك عن علاقة سامة سيكون قرارًا لن تندم عليه أبدًا.
- الرفض هو ضربة للأنا ويمكن أن يجعلك تتشبث برجل لا يفيدك. بمجرد أن تتخلى عنك ، ستبدأ في رؤية الصورة الأكبر لكيفية فقدان رؤيتك لقيمتك
- سيؤدي القيام بالأشياء التي يُطلب منك القيام بها خلال فترة عدم الاتصال إلى رفع احترامك لذاتك وثقتك بنفسك.
- بعد الابتعاد عن الغشاش المتسلسل والمتلاعب ، سترى حبيبك السابق على حقيقته. خاسر ضعيف غير آمن.
- بمجرد أن تنفصل عن حبيبك السابق الذي يضر بكل ما أنت عليه ، سوف تتعلم أن تحب نفسك وحتى مواعدة نفسك.
كيف تتوقف عن الشعور بالعجز الشديد بعد الانفصال الصعب
1. إجابة بسيطة: تحكم في المكان الذي تستطيع!
لا يمكنك التحكم في أن أشياءك السابقة انتهت ولا يمكنك العودة والتراجع عن جميع المشاكل التي واجهتها. تذكر ، إذا كان يعاملك بشكل سيئ ، فمن المحتمل أنه فعل ذلك لأنه يعاني من بعض الانقطاعات. قد يكون جزء من لعبة حبيبك السابق هو التحكم في هيكل العلاقة. يود الرجال مثل هذا أن يراكوا تتوسل إلى أن يتم إعادتهم.
لكن الشيء الوحيد الذي يمكنك التحكم فيه هو أنت. يمكنك التحكم في قرارك بإنهاء دورة إساءة استخدام الانفصال. في النهاية ، لن يعجبك جزء غريب الأطوار من حبيبك السابق لأنه يتوقع منك العودة بالزحف. لكن لا تفعل. حدد خيار الاعتراف بأن هذا الرجل الذي كنت عالقًا معه هو حقًا رجل ضعيف.
ستشعر بالقوة عندما تمنح نفسك الفضل في عدم أخذ حماقته بعد الآن.
2. أنت تعرف بالفعل ما عليك القيام به لهزيمة الوحش: عدم وجود اتصال دائم.
يعتقد الكثير من الناس أنه يمكنهم الابتعاد بدون فترة عدم الاتصال. إنهم يشعرون بالضغط أو أنهم ملزمون عاطفياً بإخباره والبقاء على اتصال لأنه الآن يبكي ويحزن ويطلب الرحمة.
لا تتخطى الأمر رجلاً تسبب بك في كل أنواع الضرر بطرق لا توصف ، تلجأ إلى التسول والشعور بالذنب لإقناعك بالتحدث معه مرة أخرى.
لذلك لا يكفي أن تجلس على سريرك ، وأن تقطع أيامًا من التقويم لأنك تفي بوعدك بعدم الاتصال بشريكك السابق. يبدأ العمل الحقيقي بإدراك أن الخط المتوسط في رجلك لا يزال موجودًا لأن أولئك الذين هم حقًا حقًا لئيمون وكراهية أو ضعفاء جدًا أيضًا عندما يتم استدعاؤهم بشأن سلوكهم.
3. كوني الفتاة التي يريدها كل شخص
كيف تفعل هذا؟ بالنسبة للمبتدئين ، تخيل فتاة تجلس في حانة ، محاطة بالرجال المحبين. إنها جميلة وواثقة وتجعل كل الرجال من حولها يضحكون ويفهمون. هذه فتاة لا تُنسى. تجعل الرجال يريدون التواجد معها وتجعل النساء تغار منها.
الآن تخيل نفسك في ذلك المكان. هذا ما نسعى جاهدين من أجله.
4. التركيز على الثالوث الأقدس: الصحة والثروة والعلاقات.
ضع قائمة بثلاثة أو أربعة أشياء تريد تحقيقها في كل مجال من مجالات الثالوث. عندما تبدأ في الشعور بالعجز أو الضعف ، قم بإلقاء نفسك في أحد هذه الأنشطة.
ادفع إلى الأمام واعتمد هذه المبادئ الأساسية في جميع أنشطة حياتك. تذكر أن هذا الولد الشرير الذي كان صديقك في يوم من الأيام هو في الماضي. حان الوقت لكي تبدأ من جديد.
5. أحب نفسك واعد نفسك - أنت أفضل بكثير من أن تكون بالقرب من حبيبتك السابقة
حافظ على المحادثات الداخلية التي تجريها مع نفسك تتطلع إلى الأمام. ينطبق هذا أيضًا على المحادثات التي تجريها مع معارفك المشتركين. إذا سأل شخص ما عن انفصالك ، احصل على رد لطيف ومجهز ، ثم غيّر الموضوع.
خذ وقتك في فعل أشياء لطيفة لنفسك. اسأل نفسك عما يمكن أن يكون ليلة ممتعة ، ثم اذهب وافعلها.
عندما تكون قادرًا على تحقيق الإنجاز في وقتك وحده ، ستكون مستعدًا لاحتضان روح أخرى في حياتك.
6. حافظ على هدوئك العاطفي إذا عادت ذكرياته تغرق
كما ذكرنا سابقًا ، فإن القيء العاطفي على شريكك السابق ليس سلوكًا صحيًا. قد تتعرض للهجوم بمجموعة من الذكريات القبيحة حقًا لما كان عليه عندما كنت معه. ستكون هناك أشياء ربما قالها جعلتك تشعر بأنك عديم القيمة. حافظ على هدوئك العاطفي في مثل هذه المواقف.
سوف تحدث. الذكريات غير المرغوبة ستنطلق من الأشياء.
ستحدث أشياء ستثير قلقك. ربما قال أشياء لا تزال تزعجك. عليك أن تدرك أنك تتحكم في ما تفكر فيه. وعندما تستسلم لهذه الذكريات السيئة ، فإنك تمنحه القدرة على الوصول من الماضي لإيذائك مرة أخرى. قل لنفسك لا.
ولكن ماذا لو انزلق وأردت فقط التحقق من صديقي السابق أو ضبطه بشكل مستقيم؟
- قبل إرسال أي 'شيك على' أو نص مشحون عاطفياً ، اسأل نفسك عما إذا كنت ترغب في تجريف الماضي المؤلم لأن هذا هو ما سيحدث.
- إذا غلبتك الرغبة في مواجهته مرة أخيرة ، اقرص نفسك ، ثم صفع نفسك ، وكرر بعدي ، 'لن أكون طرفًا في الإساءة لي'
- إذا أرسل إليك رسالة أو تلقيت رسالة نصية أو بريدًا إلكترونيًا وأزعجك ذلك ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو تجاهله تمامًا.
- إذا شعرت أنك تفقد قوتك وأصبحت عاطفيًا ، فلا بأس أن تعذر لنفسك وتبكي جيدًا. إنه صحي وسيقلل من هرمونات التوتر
- تذكر حكم الأصدقاء السيئين. نادرا ما يتحسنون أو يتعلمون من أخطائهم. توقف عن محاولة علاج صديقها السابق.
(تحديث: تمت إعادة كتابة هذا المنشور بواسطة مالك الموقع وخبير العلاقات والمدرب ، كريس سيتر في 26 يونيو 2018. ساهم جانيل أجكاويلي سابقًا ببعض المحتوى الأصلي)
