استراتيجية الاسترداد السابقة

كيفية التعامل مع القلق بعد الانفصال

2024

سأقدم لكم اليوم بعض الأفكار حول كيفية التعامل مع القلق والتوتر والارتباك بعد الانفصال.

لدي أربع نصائح من الحياة الواقعية لمشاركتها معك والتي أوصينا بها لعملائنا ، والتي عملت معهم.

هذه ليست مفاهيم عامة أو مجردة - أنا أتحدث عن النصائح التي رأينا بالفعل نتائج إيجابية معها.

ولكن ، كما هو الحال دائمًا ، إذا كنت في موقف تجلس فيه وتتساءل عما إذا كان عليك حتى محاولة استعادة حبيبك السابق ، فلدي أخبار سارة لك.

لقد أعددت اختبارًا خاصًا هنا مصممًا للإجابة على هذا السؤال تحديدًا.

نطرح عليك أسئلة حول ما أنت عليه ، وعن حبيبتك السابقة ، وكيف كانت علاقتك. باستخدام هذه البيانات ، يمكننا إعطائك فكرة تقريبية عن فرصتك في استعادة حبيبك السابق ، حتى تتمكن من تحديد ما إذا كانت الخطوة الصحيحة أم لا. الاختبار مجاني ، لذا جربه.

حسنًا ، عندما نتحدث عن القلق بعد الانفصال ، ما الذي نحدده بالضبط؟

للقلق العديد من المظاهر المختلفة.

قد يشعر بعض الناس بالهوس المفرط بشأن الانفصال.
قد يمر الآخرون بمراحل الحزن الخمس - إنكار الغضب ، والمساومة ، والاكتئاب ، وأخيراً القبول (ليس بالضرورة بهذا الترتيب).
قد يجد الآخرون أنفسهم مكتئبين ولا يرغبون في فعل أي شيء ؛ قد يكون من الصعب الخروج من السرير.
قد لا يتمكن البعض من أكل شيء ؛ قد يأكل الآخرون بنهم لإراحة أنفسهم.
قد يجد بعض الناس أنفسهم في البكاء كل ثانية ؛ قد يشعر الآخرون بالخدر ويشعرون بالانفصال عن العالم.

هذه كلها نتائج بذرة القلق.

وتذكر أن الجميع مختلفون ويختبرون الانفصال (أو القلق) بشكل مختلف.

بغض النظر عن الهدف - سواء كنت ترغب في العودة مع حبيبك السابق أو تجاوزه - سيكون من الصعب القيام بذلك إذا لم تكن قد أتقنت قلقك.

غالبًا ما يزعجني بشأن الأشخاص الذين يكتبون مقالات أو يصنعون مقاطع فيديو حول هذا النوع من الموضوعات هو أنهم لا يقدمون لك تفاصيل. إنهم يخبرونك بنصائح قديمة دون أن يوضحوا لك ما إذا كانت تعمل بالفعل.

لن أفعل ذلك. بدلاً من ذلك ، سأقدم لك أربعة من أفضل النصائح التي أوصينا بها عملائنا وحصلنا على تعليقات إيجابية منها.

كل هذا يأتي من بحثنا مع العملاء ، وردود الفعل على المواد التي ننتجها وبيانات من مجموعة Facebook التي تضم أكثر من 3000 شخص يناقشون كل جانب من جوانب عمليتنا ، ويدعمون بعضهم البعض من خلالها.

نصيحة رقم 1: العمل مقابل التقاعس عن العمل

هل سبق لك أن استيقظت يومًا ما ولم تشعر بالرغبة في الذهاب إلى العمل؟ لكنك تعلم أنه يجب عليك ذلك ، لذلك عليك أن تنهض من السرير ، وتستحم ، وتلبس ملابسك وتستعد للذهاب إلى العمل (أو المدرسة).

الشيء التالي الذي تعرفه ، عندما تنخرط في أنشطة طوال يوم عملك أو مدرستك ، تبدأ في الانخراط فيها ، وتبدأ في التفكير في اللحظة التي استيقظت فيها ولم تكن تريد فعل أي شيء.

تتساءل لماذا لم ترغب في القيام بذلك في المقام الأول.

بدأت تشعر ببعض الرضا عن إنجازاتك اليوم.

ما لدينا هنا هو موقف أوجدت فيه زخمًا لنفسك لأنك بدأت العمل.

لقد فعلت شيئًا بالفعل - على الرغم من أنك لم ترغب في القيام بذلك ، فقد فعلت ذلك ، وأنت الآن في مزاج أفضل.

الآن ، دعنا نعدل هذا السيناريو العام لسيناريو مررت فيه للتو بواحد من أسوأ حالات الانفصال في حياتك. لقد آلمتك بشدة - أنت مكتئب ، أنت مهووس ، وبالتأكيد لا تريد النهوض من السرير.

ما اكتشفناه هو أن العملاء الذين يستسلمون لاحتياجاتهم العاجلة أولاً - على عكس ما هو الأفضل لهم على المدى الطويل - يواجهون صعوبة في التغلب على القلق الذي يعانون منه.

أنا من أشد المؤمنين في اتخاذ الإجراءات. في بعض الأحيان ، سأخبر العملاء أنه من الأفضل اتخاذ إجراء وفهم شيء خاطئ بدلاً من عدم فعل أي شيء على الإطلاق. إذا كنت تتخذ إجراءً ، فستشعر أن لديك بعض السيطرة على الموقف.

آخر منزل على دليل الوالدين الأيسر

لديك وكالة فيما قد يكون موقفًا لا يمكن السيطرة عليه.

ولكن عندما يتعلق الأمر بالانفصال ، في كثير من الأحيان عندما أتحدث عن فعل ، فأنا لا أتحدث عن فعل أي شيء له علاقة مباشرة بحبيبك السابق (مطاردة وسائل التواصل الاجتماعي ، وإرسال رسالة إليه ، وصياغة الرسالة النصية المثالية ، وما إلى ذلك ...)

أنا أتحدث بكل معنى الكلمة عن الحركة.

اذهب للركض أو التمرين أو امشِ الكلب - افعل شيئًا جسديًا.

لقد ثبت ليس فقط من خلال العلم ولكن من خلال أبحاثنا الداخلية أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة باستمرار لديهم وقت أفضل في التعامل مع أي قلق يشعرون به.

سيساعدك إفراز الإندورفين على موازنة تلك المشاعر السلبية والقلقة.

وعندما تكون متعبًا جدًا لا يمكنك التحرك ، لا يمكنك أن تستحوذ كثيرًا على حبيبتك السابقة!

لذا اختر شيئًا تحب القيام به - سواء كان ذلك في نزهة بسيطة في الطبيعة أو جلسة رفع الأثقال - وخطط لذلك في جدولك الزمني.

اجعلها أولوية وستبدأ في الشعور بالتحسن.

نصيحة رقم 2: اليوميات - الطريق الصحيح

معظم الأشخاص الذين يوصون بكتابة اليوميات - تدوين اليوميات وكتابة مشاعرك - ينصحون بفعل الشيء الخطأ.

هناك طريقة صحيحة وطريقة خاطئة للمجلة.

لنفترض أنك جلست بعد الانفصال وابدأ في كتابة يومياتك ، لكن في كتاباتك لا تذكر سوى مدى شعورك بالسوء والقلق الذي تشعر به.

هذا فقط يعزز المشاعر السلبية التي تشعر بها.

بدلًا من كتابة كل الأفكار السلبية ، اكتب كل الأشياء الإيجابية التي تشعر بها ، وكل الأهداف الإيجابية التي تريد وضعها لنفسك.

يمكنك إنشاء بعض المانترا لمساعدتك خلال اليوم - سوف أتغلب على هذا الانفصال ، وسأعيده ، وسأنجح ، وسأجعله يتمنى ألا يكون أبدًا انفصلوا عني.

صدق أو لا تصدق ، هذه هي الطريقة الصحيحة لكتابة اليوميات. أنت تريد تعزيز الأفكار الإيجابية بدلاً من الأفكار السلبية.

لقد أثبت علماء النفس أنه إذا كنت تدون يوميات وتحدثت فقط عن الأشياء السيئة ، فيمكن أن تجعلك تشعر بالسوء.

نصيحة رقم 3: أعد صياغة نمط أفكارك

أعلاه صورة قميصي المفضل. تقول ، 'غير النموذج' ، لكنها مكتوبة رأسًا على عقب ، مما يعزز الرسالة التي تحتاج إلى النظر إلى الحياة بطريقة مختلفة.

إذا كنت قارئًا متعطشًا لهذه المقالات أو شاهدت قناتي الرائعة على YouTube ، https://www.youtube.com/channel/UC6ZX2XlkiJStCGrDRl8x0jw ربما سمعتني أتحدث عن حقيقة أن معظم حالات الخروج عندما ينفصلون عنك تدخل في عقلية الضحية.

ما أفشل أحيانًا في تعزيزه هو أنك يمكن أن تقع في عقلية الضحية هذه.

قال بروس لي الشهير: 'إذا وجدت نفسك محبوسًا في غرفة محاطة بأعدائك ، يجب أن تخبر نفسك ،' أنا لست محبوسًا هنا معك ، فأنت محبوس هنا معي! '

هذا هو نوع النهج الذي تحتاجه. تخلص من عقلية الضحية.

أتلقى يوميًا مئات الرسائل التي تطلب مني المساعدة في استعادة exes أو تجاوزها.

عندما تسنح لي الفرصة ، أجيب على بعض هذه الأسئلة. وما لا يسعني إلا أن ألاحظه هو عدد المرات التي أرى فيها الكلمات ، 'لا أستطيع'.

'لا يمكنني القيام بذلك.'
'لا يمكنني تحمل هذا.'
'لا يمكنني الانتظار.'
'لا يمكنني التعامل مع هذا.'
'لا يمكنني المنافسة.'

غالبًا لا ترى الكلمات 'أستطيع'. وأعتقد أن هذا مهم - لقد هزم معظم الناس أنفسهم بالفعل في أذهانهم.

ستلاحظ أنه إذا كنت تمر بوقت تشعر فيه بالحزن أو القلق حقًا ، فستكون لديك كل هذه الأفكار الداخلية: 'لست متأكدًا من أنني سأعيده' ، 'لست متأكدًا إذا كانت الأمور ستظل كما هي '،' لا أعتقد أنه ممكن. '

إذا كررت هذه الأفكار السلبية كثيرًا ، فستبدأ في تصديقها.

ما أقترحه هو أن تجد طريقة لإعادة صياغة أو إعادة صياغة تلك الأفكار الداخلية.

بدلاً من التحدث عن حقيقة أنك لن تكون قادرًا على استعادة حبيبك السابق ، ربما بدلاً من ذلك قل لنفسك ، 'أنت تعرف ماذا ، سيكون الأمر صعبًا ولكن سأعطيها كل ما لدي ، وإذا أنا لا أنجح ، على الأقل أعلم أنني وضعت كل شيء هناك '.

خذ كل فكرة سلبية عندما تلاحظ وصولها. يمكنك حتى تدوينها إذا أردت - في بعض الأحيان يساعدك هذا لأنه يمكنك أن ترى أنه سخيف إلى حد ما أو مثير إلى حد ما ، وهذا يجعل من السهل إعادة صياغته ودحضه.

اكتب الآن أو فكر في نسخة أكثر إيجابية من هذا الفكر. 'لا أستطيع التعامل مع هذا ،' قد يصبح ، 'أنا قوي وتعاملت مع الأشياء السيئة من قبل.'

هذا شيء مهم يجب القيام به ، لأنك ستهزم نفسك إذا كنت تعتقد أنه لا يمكنك النجاح.

لكن إذا أعدت صياغة الطريقة التي تتعامل بها مع الأمور ، وأقرت بحقيقة أنه لن يكون سهلاً ولكن النجاح ممكن ، فإنك تضع نفسك في عقلية قوية.

نصيحة رقم 4: استخدم الثالوث الأقدس

الحياة أكبر من أن يتم تصنيفها في ثلاث فئات فقط ، ولكن هنا في Ex Boyfriend Recovery ، نستخدم هذه الفئات الثلاث العريضة لمساعدتك على فهم كيفية انتعاش نفسك بعد الانفصال وإعادة حياتك إلى المسار الصحيح ، مع أو بدون شريكك السابق.

هذه هي الفئات الثلاث النهائية:

الصحة
الثروة
العلاقات

لقد صاغت هذه المجالات الثلاثة النهائية ، الثالوث الأقدس.

سيساعدك هذا المفهوم على أن تصبح - أو تعيد اكتشاف - أفضل ما لديك وإعادة جذب شريكك السابق ، إذا كان هذا هو ما تريد القيام به.

(غالبًا ما يجد زبائني أنه عندما عملوا على الثالوث الأقدس لبعض الوقت ، فإنهم قرروا أنهم جيدون جدًا بالنسبة لحبيباتهم السابقة ويتقدمون. قد يبدو هذا جنونًا لأي شخص في المراحل المبكرة من الحزن على الانفصال ، ولكن الثقة لي ، هذا يحدث كثيرًا.)

تشمل الصحة الصحة العقلية والبدنية - ممارسة الرياضة والنوم والأكل الصحي والبقاء رطبًا كلها أمور مهمة ، ولكن التأمل وكتابة اليوميات وممارسة الامتنان ومتابعة أي ممارسات روحية كذلك.

تشمل الثروة ، بطبيعة الحال ، مقدار الأموال التي تجنيها والأصول المادية مثل سيارتك أو منزلك. ولكنه يشمل أيضًا الاستثمار في نفسك - لذا فإن أخذ دورة تدريبية أو التخلص من الفوضى الخاصة بك سيكون أيضًا أشياء إيجابية لجانب الثروة في الثالوث المقدس.

العلاقات لا تعني العلاقات الرومانسية ، بل تعني جميعها. الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل والأقران والحيوانات الأليفة وجهات الاتصال على وسائل التواصل الاجتماعي والعمل الخيري أو المجتمع - كل هذا مهم.

مجتمعة ، هذه الثلاثة هي أحجار الزاوية في حياتك ، وإهمال أي منها سيكون له تأثير على كل شيء آخر.

من الضروري أن نفهم أن هذه الفئات الثلاث لها تآزر مهم وحيوي فيما بينها.

إذا ارتفعت صحتك ، فقد ترتفع ثروتك نتيجة لذلك. إذا ارتفعت ثروتك ، يمكن أن ترتفع علاقاتك. إذا ارتفعت ثروتك ، يمكن أن ترتفع صحتك. إذا تدهورت صحتك ، فقد تنخفض الثروة.

إذا تدهورت علاقاتك ، يمكن أن تتدهور الثروة والصحة.

من المحتمل أنك إذا كنت تقرأ هذا المقال وتصل إلى هذه النقطة ، فأنت تمر بمرحلة انفصال. وأنت تمر بأوقات عصيبة مع القلق الذي تشعر به.

هذا يعني أن جانب العلاقة في حياتك ربما يكون قد تلقى بعض النتائج - بما في ذلك العلاقات خارج العلاقة مع حبيبتك السابقة. قد لا يفهم الآخرون قلقك وانزعاجك ؛ قد تفقد أصدقاء كنت تعرفهم من خلال حبيبتك السابقة ، وقد لا تكون على قدم المساواة في العمل وقد يلاحظ زملائك ذلك.

سأكون على استعداد للمراهنة على أن صحتك وثروتك قد تضررت أيضًا - إذا كنت قلقًا ولا تستطيع النوم ، فإن صحتك ستتأثر ، وقد يتأثر أداء عملك.

يمكن أن يؤثر الانفصال على جميع مجالات حياتك ويخلق دوامة هبوطية ، وهو تأثير الدومينو حيث لا يمكنك الحصول على أي شيء بشكل صحيح.

ما تحتاجه هو أن تضغط على المكابح وتحول الأمور ، مما يخلق دوامة تصاعدية بدلاً من ذلك.

لا يهم إذا كان هذا اللولب فضفاض وبطيء التعرج لأعلى. ما يهم هو أنك تبذل أكبر قدر ممكن من الجهد لوقف التدهور واستعادة بعض المشاعر الإيجابية إلى حياتك.

إذا كان بإمكانك العمل على جوانب الثالوث التي يمكنك التحكم فيها ، فستؤثر بشكل إيجابي على جميع الجوانب ، مع مراعاة فكرة التآزر الأساسية هذه.

على سبيل المثال ، سنلقي نظرة على الشيء الذي تتحكم فيه بشكل أكبر - صحتك. كيف تأكل ، إذا كنت تمارس التمارين الرياضية ، وكيف تعتني بأي مشاكل طبية ، وماذا تفعل للتأكد من أن عقلك سليم.

ستجد أن تحسين المجال الصحي له تأثير مثير للاهتمام على جانب الثروة.

لماذا يستمر صديقي السابق في الاتصال بي عندما يكون لديه صديقة

لديك دافع أكبر للذهاب إلى العمل أو المدرسة ، أو للعثور على عمل ، أو تحمل مسؤولية إضافية أو مشروع جديد.

هذا يجعلك تشعر بتحسن لم يعد الأمر متعلقًا بحبيبك السابق بعد الآن.

ستلاحظ أن علاقاتك تتحسن. ستبدأ في مقابلة أشخاص جدد ، ويمنحك هؤلاء الأشخاص الجدد المزيد من الثقة والشيء التالي الذي تعرفه ، لديك هذه الهالة الرائعة.

ينتبه حبيبك السابق.

هذه هي الطريقة الصحيحة التي يجب أن تتعامل بها مع الثالوث الأقدس بعد الانفصال.

إنها فكرة مصممة لمنعك من الوقوع في هذا اللولب الهابط وضرب القاع.

يشارك العديد من الأشخاص في مجموعتنا على Facebook أهدافهم ومكاسبهم الأسبوعية في Holy Trinity. يحتفظون بسجل يومي لما فعلوه لكل جانب ، ويضعون قائمة بالأهداف التي يجب أن يستهدفوها في المستقبل.

هذه فكرة رائعة ، لأن رؤيتها بالأبيض والأسود تجعلك مسؤولاً ، ورؤية المكاسب التي حققتها ستدفعك للحصول على المزيد.

الثالوث المقدس هو أداة رائعة لمحاربة قلقك ، والتحسينات التي تجريها على نفسك ستجذب حبيبتك السابقة ، وكذلك أي رجال أو نساء آخرين قد تهتم بهم!

شكرًا جزيلاً على وصولك إلى نهاية هذا المقال. آمل أن تكون قد تعلمت الكثير حول التغلب على بعض مشاعر القلق التي تشعر بها بعد الانفصال.

أعلم أن هناك الكثير من الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها للتعامل مع القلق الذي لم أبدأ حتى في مناقشته.

شارك مفضلاتك في التعليقات أدناه ؛ نحن نحب تلقي التعليقات وسنحاول الإجابة على أي أسئلة حيثما أمكن ذلك.

لن يساعد ذلك في جعل هذه المقالة أكثر نجاحًا فحسب ، بل سيساعد أيضًا في جعل الآخرين يقرؤون المقالة أكثر نجاحًا.