أشعر بالاكتئاب الشديد بعد الانفصال (كيف أتوقف؟)

من الشائع حقًا الشعور بالاكتئاب أو الحزن بعد الانفصال.

الشيء غير الشائع هو العثور على نصيحة حول كيفية التوقف عن الشعور بالاكتئاب أو الحزن بعد الانفصال.

في هذا المنشور ، سأوضح لك بالضبط ما عليك فعله للتوقف عن الشعور بالاكتئاب الشديد بعد الانفصال بناءً على النتائج التي توصلت إليها من العمل مع الناس لأكثر من عقد.



سوف أتطرق بإيجاز أيضًا إلى المدة التي يمكن أن تتوقعها للاستمرار في الشعور بهذه الطريقة.

دليل الآباء لطرد الأرواح الشريرة من إيميلي روز

هيا نبدأ!

كيف تتوقف عن الشعور بالحزن / الاكتئاب بشأن الانفصال

أنا مؤمن كبير بإبقاء الأمور بسيطة.

كلما كانت الفكرة أكثر تعقيدًا ، كلما كان التفسير أبسط في رأيي. خلاف ذلك ، تبدأ في فقدان الشخص الذي تحاول تعليمه.

إن محاولة فهم الاكتئاب موضوع معقد ، وإذا تحدثت عن تعقيدات إطلاق المواد الكيميائية العصبية بعد الانفصال ، أخشى أن أفقدك.

لذلك ، بدلاً من وصف عملية معقدة بالتفصيل ، قررت تبسيط كل شيء بدلاً من ذلك حتى تتمكن من رؤية النتائج بشكل أسرع دون القلق بشأن الجوانب الفنية.

يمكن اختصار عمليتي للتغلب على الحزن بعد الانفصال في 5 خطوات بسيطة.

  1. اعلم أنك لن تتوقف عن الشعور بهذا الأمر بين عشية وضحاها
  2. استفد من الثالوث المقدس
  3. ارسم مقارنات مع اكتئاب ما بعد الولادة
  4. أحِط نفسك بأفراد متشابهين في التفكير يفهمون ما تمر به
  5. افهم أنه لا يمكنك الاعتماد على إستراتيجية صغيرة واحدة فقط لحل جميع مشاكلك. في كثير من الأحيان ، سيكون مزيجًا من الاستراتيجيات.

لنبدأ الحديث عن كل من هذه التكتيكات.

1. إلى متى يستمر الاكتئاب بعد الانهيار؟

إذن ، هناك إجابة مختصرة على هذا وإجابة طويلة.

سأعطيكما كلاهما.

الجواب المختصر = يعتمد

مبتذلة جميلة ، أليس كذلك؟

حسنًا ، لهذا السبب توجد الإجابة الطويلة.

سأخبرك بشيء سيذهلك. عندما سمعت لأول مرة عن هذا المفهوم ، فجر لي.

أجرى العلماء دراسات حيث ألقوا نظرة على الدماغ لمعرفة ما يفعله عندما يعاني شخص ما من حسرة.

ما وجدوه كان مروعًا.

اتضح أن الجزء من الدماغ الذي يضيء عندما يمر شخص ما بحزن قلب مطابق لجزء الدماغ الذي يضيء عندما يمر مدمن المخدرات بالانسحاب.

لذلك ، بشكل أساسي عندما تمر بمرحلة تفكك ، فإن جسمك يعامله كما لو كنت تعاني من انسحاب من المخدرات.

مجنون ، أليس كذلك؟

دعني للحظة ودعونا نأخذ هذا الخط من التفكير خطوة أعمق.

في بحثي ، كان الرقم الذي صادفته باستمرار للتعافي من الإدمان 90 يومًا. حسب العديد من المصادر الموثوقة(تحقق من مصدري الثاني في قسم المصادر والاقتباسات أسفل هذه المقالة)يمكنك أن تتوقع أن يكون 90 يومًا بمثابة 'المعيار الذهبي' للعلاج.

الآن ، من المهم أن تضع في اعتبارك أن هذه البيانات تستند إلى تعاطي المخدرات وليس على الحب.

ولكن هذا هو المكان الذي ألعب فيه.

لقد كنت أفعل هذا منذ ما يقرب من عقد من الزمان وربما فعلت ذلك.

يمكنني أن أخبرك أن 90 يومًا ستكون حقًا 'المعيار الذهبي' ولكن لا يكاد أي شخص عملت معه يحقق ذلك. من الناحية الواقعية ، أنت تنظر إلى 180 يومًا قبل أن تبدأ في الشعور بأنك لا تنهار في كل مرة تفكر فيها في حبيبتك السابقة.

وهنا يأتي دور بقية القائمة.

إذا استطعت البقاء منضبطًا ووضع بقية قائمتي موضع التنفيذ ، فأنا أشعر أنك ستكون في طريقك لتحقيق 'المعيار الذهبي' المتمثل في عدم الشعور بالاكتئاب بعد الانفصال بعد 90 يومًا.

دعنا ننتقل إلى بقية تلك القائمة الآن.

2. استخدم الثالوث المقدس لتتوقف عن الشعور بالاكتئاب بسبب الانفصال

إذا لم تكن قد سمعت عن نظريتي حول 'الثالوث المقدس' ، فإن توصيتي هي أن أحضر كتابي ، لأنني أكرس عمليًا فصلاً كاملاً له وسأدخل في مزيد من التفاصيل حوله في الكتاب بدلاً من هذه المقالة.

ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في الحصول على دورة تدريبية مكثفة عليها ، فاطلع على هذا الفيديو ،

إذا كنت لا تعرف ما هو الثالوث المقدس ، فهو في الأساس أهم جانب في حياتك مقسم إلى ثلاث فئات.

  1. الصحة
  2. الثروة
  3. صلة

أتحدث كثيرًا عن كيفية وجود تآزر بين هذه العناصر في حياتك.

على سبيل المثال ، دعنا نقول أنه قبل أن تمضي في تفككك كان ثالوثك / حياتك في توازن مثالي.

بالطبع ، يحدث هذا الانفصال المزعج حتمًا ، لذا فإن جانب العلاقات في حياتك يتأثر.

الآن ، بالنسبة إلى الشخص العادي ، لا يبدو هذا بهذه الأهمية ولكن المشكلة هي أن هناك تآزرًا بين عناصر الثالوث المقدس. كنتيجة لتفككك ، تصاب بالاكتئاب والانقطاع في العمل.

يلاحظ رئيسك أنك تقطع الزوايا وتطردك. الآن ، فجأة ، يتأذى جانب الثروة في حياتك ،

هذا يلقي بك في اكتئاب أعمق وتترك نفسك نوعًا ما تذهب جسديًا (بالتأكيد كنت هناك بنفسي بالمناسبة).

يمكن إرجاع تأثير كرة الثلج السلبي هذا إلى تلك اللحظة من 'جانب العلاقات' للثالوث المقدس الذي تلقى ضربة.

ولكن هنا الجزء الرائع.

إذا كان من الممكن أن يكون هناك تآزر سلبي ، فيمكن أن يكون هناك أيضًا تآزر إيجابي.

من خلال تحسين جوانب ثالوثك المقدس غير المرتبط بـ 'العلاقات' ، يمكنك في الواقع التأثير بشكل إيجابي على جانب 'العلاقات'.

رائع جدا ، أليس كذلك؟

3. انظر إلى اكتئاب ما بعد الولادة لتتوقف عن الشعور بالحزن الشديد بسبب الانفصال

في كل مرة أكتب فيها مقالًا ، أحب أن أضيف عنصرًا جديدًا لم أتحدث عنه من قبل. الشيء الذي لا يمكنني تحمله هو كتابة نفس المقالات مرات ومرات.

فإنه يحصل مملة…

لذا ، فإن أفضل طريقة لعلاج ذلك هي تعليم نفسي شيئًا جديدًا أو التفكير خارج الصندوق ، لذلك أتحدث دائمًا عن شيء مثير للاهتمام.

على أي حال ، عندما خطرت لي فكرة هذه المقالة لأول مرة ، بدأت أفكر في جميع الأشخاص الذين قابلتهم والذين اشتروا وبعض 'الأعراض' الشائعة التي تظهر عليهم.

عندما بدأت في تدوينها ،

  • الغضب
  • القلق
  • الذنب
  • اليأس
  • فقدان الاهتمام
  • بكاء
  • التهيج
  • الأرق
  • كآبة
  • الخوف
  • قلة التركيز
  • الأرق

بدأت أدرك أن الأعراض التي يواجهها معظم الناس بعد الانفصال تكاد تكون متطابقة مع النساء اللواتي يعانين من اكتئاب ما بعد الولادة.

لذلك ، قد يكون من الحكمة مني النظر في خيارات العلاج الموصى بها للنساء اللاتي يعانين من ذلك.

لقد تعلمت بعض الأشياء الممتعة التي أشعر أنها يمكن أن تكون رائعة بالنسبة للأشخاص الذين يمرون بفترة انفصال.

الآن ، قد يبدو الكثير من هذا بمثابة الفطرة السليمة ولكن صدقني عندما أقول أنه عندما تمر بمرحلة تفكك ، قد تبدو المهام البسيطة مثل هذا مستحيلة.

أو قد لا ترغب في القيام بهذه الأشياء.

ومع ذلك ، من المهم أن تفعل ذلك.

  • تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم
  • ابحث عن وقت لممارسة الرياضة
  • تناول الطعام بانتظام

مرة أخرى ، قد تنظر إلى تلك القائمة الصغيرة وتفكر في نفسك ،

'هذا لن يساعدني ... أعطني شيئًا قابلاً للتنفيذ.'

وأريدك أن تعرف أنني فهمت ذلك.

أفهم الحاجة إلى اتخاذ إجراء والحاجة إلى الإشباع الفوري. منطقيا ، ربما تفهم أن هذا ليس نوع الشيء الذي يتم إصلاحه بين عشية وضحاها. ومع ذلك ، هناك جزء صغير منك يحارب هذا المنطق.

لا تستسلم له.

يجب أن يكون الاهتمام بنفسك دائمًا هو الأولوية رقم واحد. هذا صحيح بشكل خاص لأولئك منكم الذين يحاولون استعادة تجاربهم السابقة.

يفشل معظم الناس في الحصول على شريك سابق لمجرد أنهم لا يقومون بمهام بسيطة جدًا مثل تناول الطعام بشكل صحيح والحصول على قسط كافٍ من النوم.

باستخدام هذه الخطوات الصغيرة ، يمكن إحداث الفارق (سنتحدث أكثر عن ذلك في ثانية).

4. أحط نفسك بالأفراد ذوي التفكير المتشابه الذين يعرفون ما تمر به

قبل بضعة أسابيع كنت أعمل مع أحد العملاء الذين علقوا علي أنه لا يوجد الكثير من الدعم للأشخاص الذين يمرون بعمليات الانفصال.

في البداية اعتقدت في نفسي أن هذا لم يكن صحيحًا ولكن كلما نظرت حولي أدركت أنه صحيح بالفعل.

نظريتي هي أن هناك وصمة عار سلبية وراء الانفصال.

لقد سمعنا جميعًا أصدقاءنا وعائلتنا يقولون ،

'حان الوقت للتغيير حان الوقت للتغير حان الوقت للانتقال…'

'هناك المزيد من الأسماك في البحر ...'

'مجرد الحصول على أكثر من ذلك…'

أجد الأمر كوميديًا تقريبًا عندما يفعلون ذلك لأنه إذا كان الحذاء على القدم الأخرى وكانوا هم من يعانون من الألم ، فقد يكون هذا هو آخر شيء يريدون سماعه.

كان هناك عميل آخر في موقعنا كان يدفع لي مقابل التدريب للمساعدة في استعادة زوجها السابق الذي كان عالقًا بين ما كنت أوصي به ، كمحترف ، وما كانت أختها تعتقد أنه الأفضل.

في النهاية أخذت بنصيحة شقيقاتها التي أعادت وضعها تمامًا إلى الوراء.

بينما يمكن أن يكون الأصدقاء والعائلة نظام دعم رائعًا ، أجد أنه قد يكون معيبًا إذا قام أصدقاؤك وعائلتك بإحضار مفاهيمهم المسبقة في المعركة.

ما يحتاجه الناس حقًا هو إحاطة أنفسهم بنظام دعم من الأشخاص الذين يمرون بنفس الشيء الذي يمرون به بالضبط.

لحسن الحظ ، فتحت أنا وزوجتي العام الماضي مجموعة دعم خاصة على Facebook لمساعدة الأشخاص الذين يمرون بحالات الانفصال.

(إذا كنت ترغب في الانضمام إلى مجموعة دعم Facebook الخاصة.)

حتى الآن ، يعد هذا أحد أكثر الإنجازات التي نفخر بها لأننا تمكنا من مساعدة الآلاف ومنح الناس الدعم الذي يستحقونه حقًا.

يوجد فريقي جميعًا هناك وأقفز كل أسبوع لمدة ساعة لجلسة أسئلة وأجوبة.

لا أستطيع أن أوصي بهذه المجموعة بما يكفي لك.

5. افهم أنه لا يمكنك الاعتماد على استراتيجية واحدة فقط لحل كل مشاكلك

هناك جزء أخير من الحكمة أود أن أتركك بها.

هذا ما يفعله معظم الأشخاص الذين قرأوا مقالاتي ،

يقومون بمسح العناوين

ربما قرأوا النقاط

ابحث عن بعض الاستراتيجيات التي تعجبهم

ثم نفذ

هذه طريقة معيبة للقيام بالأشياء لأنه إذا اخترت فقط الاستراتيجيات التي تهتم بها واخترتها ، فمن المرجح أن تفشل في تحقيق هدفك.

ما يصنع الاختلاف الحقيقي ليس إستراتيجية واحدة فقط بل مجموعة من جميع الإستراتيجيات.

فكر في ذلك للحظة.

المصادر والاقتباسات